Що таке визначення йоги Табата з Yogapedia
Визначення - Що означає йога Табата?
Йога Табата - це стиль йоги, який поєднує в собі практику асан із формою вищого інтенсивного інтервального навчання (HIIT), відомою як Табата. Табата бере свою назву від доктора Ідзумі Табата, японського дослідника, який знайшов ефективну формулу ІМТ, в якій практикуючий вправляється протягом 20 секунд, а потім відпочиває протягом 10 секунд у 4-хвилинному циклі. Вважається, що це підвищує загальну фізичну форму за найкоротший проміжок часу.
Йога Табата поєднує цей приурочений підхід з асаною йоги, використовуючи переваги обох практик та поєднуючи їх у швидку та ефективну програму вправ.
Практика допомагає:
- Поліпшення фізичної сили та серцево-судинної форми.
- Допомога у здоровій втраті ваги.
- Знизити рівень стресу.
- Поліпшити концентрацію уваги.
Завдяки своїй спрямованості на анатомію та вирівнювання, йога Табата безпечніша для суглобів, ніж багато інших програм HIIT, і може бути більш доречною для тих, хто зазнав травм.
Йогапедія пояснює йогу Табата
У своєму дослідженні з Національним інститутом фітнесу та спорту в Токіо доктор Ізумі Табата виявив, що короткочасні, але високоінтенсивні тренування можуть мати більший позитивний вплив на організм, ніж тривала програма з вправами середньої інтенсивності.
Таким чином, підхід Табата включає 4-хвилинні цикли з 8 раундами вправ, розбитими на 10-секундні періоди відпочинку.
У йозі Табата ці самі короткі цикли застосовуються до йоги асани. Практикуючий буде тримати або повторювати пози або рухи високої інтенсивності протягом 20 секунд, після чого 10 секунд у пасивній відновлювальній позі.