Що трапляється, якщо ви споживаєте стільки калорій, скільки спалюєте здорове харчування SF Gate
Пов’язані статті
Вживання стільки калорій, скільки ви спалюєте щодня, є запорукою збереження вашої поточної маси тіла. Якщо вашою метою є втрата ваги - або збільшення ваги, вам доведеться відповідно регулювати споживання калорій - або витрати. Ви можете використовувати свою масу тіла, щоб допомогти оцінити ваші потреби в калоріях для досягнення цілей управління вагою.
Потрібні калорії
Кількість калорій, яку ви повинні споживати - якщо вашою метою є підтримка ваги - це однакова кількість, яку ви спалюєте щодня. Гарвардські публікації з охорони здоров’я припускають, що якщо ви малорухливі, вам потрібно близько 13 калорій на кожен фунт ваги вашого тіла. Якщо ви помірно активні, ця кількість сягає 16 калорій за фунт, і коли ви регулярно тренуєтесь з високою інтенсивністю, вам потрібно близько 18 калорій на кожен фунт ваги вашого тіла щодня, зазначає Harvard Health Publications.
Щоб розпочати схуднення
Якщо ви хочете схуднути, споживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте щодня, допомагає досягти мети. З'їдайте на 500-1000 калорій менше, ніж ви спалюєте щодня, щоб втратити 1-2 фунти на тиждень, пропонує Центр контролю та профілактики захворювань. Наприклад, якщо ваша потреба в калоріях для підтримання ваги становить 2400 калорій на день, прагніть до 1400-1900 калорій щодня, щоб безпечно та ефективно скинути кілограми.