Що важкоатлети повинні знати про м’язи, що руйнують жир
Дрездін Арчибальд
Олімпійська важка атлетика, сила та кондиція
Це стало кліше для тих, хто періодично займався важкою атлетикою протягом десятиліть повинні захищати наш спорт, коли критики кваліфікують важку атлетику як вид спорту для повних людей. Широку громадськість можна вибачити від цієї помилкової думки просто тому, що навіть якщо деякі категорії легшої ваги тіла оприлюднюються ЗМІ, пам’ятаються лише монстри із вагою. Це лише короткий стрибок для громадськості, який дійшов висновку, що надмірна вага повинна бути фактичною вимогою спорту, а не просто небажаним побічним продуктом.
У спробах захистити надмірність нашого спорту було кілька досить диких пояснень, чому наші великі чоловіки такі м'які навколо середини. Одним з моїх улюблених є «баластний» - що для балансу підняття великих ваг (який може бути не набагато важчим, ніж у спортсмена) потрібен величезний живіт. Це лише постало б питанням, чому, здається, напівлегкій вазі не потрібен ніякий баласт, щоб підняти потрійну вагу тіла. Інший - старий аргумент "маса рухає масу", і це насправді має сенс лише у тому випадку, якщо тканинна маса - це м'язи. Насправді жир діє лише як затримка сили, що діє. Нарешті, існує ідея "відскоку", що надважкій потрібна велика нижча корпорація, щоб живіт бурхливо реагував на стегна, дозволяючи більш енергійний рух вгору. Той, хто коли-небудь мав надмірну вагу, знає, що жир не має такої еластичної якості.
З огляду на все сказане, все ще спостерігається, що у важкоатлетів відсотки жиру в тілі не відрізняються тонким, як бритви, бодібілдерами, CrossFitters та іншими. То що тут відбувається? Давайте подивимось лише на підйомників.
Розміри ліфтерів
Дослідження елітних радянських важкоатлетів кілька років тому постійно показували, що середній відсоток жиру в різних категоріях ваги тіла варіювався залежно від маси тіла. У представників нижчих вагових категорій був найнижчий відсоток жиру в організмі, часто нижче 10%. По мірі того, як категорії переходили вище, цей відсоток зростав до тих пір, поки спортсмени 90 кг становили, як правило, близько 12-13%, а чоловіки 110 кг - близько 15%. Звичайно, супер-важкі машини можуть піднятися значно вище, оскільки у них не було верхньої межі, про яку слід турбуватися. Всі ці вимірювання проводились на елітних спортсменів, і в результаті всі спортсмени могли використовувати ці цифри для встановлення особистих цілей щодо управління власною вагою. Все, що стосується цих цифр, означало, що ви занадто багато віддавали опозиції.
Як ми можемо бачити, вивчаючи загальні рекорди за категоріями, людське тіло стає менш ефективним, чим важче воно стає. Це основа Формули корекції ваги тіла Сінклера і добре задокументована багатьма іншими, тому я не буду тут заважати. Більші підйомники дійсно можуть підняти більшу вагу, але не пропорційно більшу вагу. Як і все інше у Всесвіті, тіло, схоже, підпорядковане концепції, яку економісти називають "зменшуваною граничною корисністю" - більш відомою в народі як "закон зменшення прибутку". Це стосується сили, і це, схоже, стосується і складу тіла. Коли людина дуже худа, відносно легко набрати мускулатуру за допомогою відповідної підготовки. Дієта не настільки важлива під час тренувань, оскільки тепер активний організм хоче рости і використовуватиме всі доступні поживні речовини. М’язи додають, але мало, якщо взагалі є, жиру.
У міру того, як наростає все більше і більше м’язів, організм стає все більш неефективним при перетворенні їжі в м’язи. Будь-який новий приріст ваги включатиме певну кількість м’язів та певну кількість жиру. На попередніх етапах збільшення ваги лише невелика кількість нових надбавок буде жирною - все інше - це хороший матеріал. Однак, чим більше ваги буде набрано, тим більш неефективним стане перетворення поживних речовин. Все більше і більше додаткової ваги буде жиром. Елітний надважкий підйомник, якому вже перевищує 135 кг, може виявити, що він може набрати ще один фунт м’яза, лише якщо готовий терпіти ще 2 або 3 фунти жиру. Хоча пригнічуючий, такий спортсмен може вирішити, що збільшення ваги все ще є життєздатною стратегією. Це пов’язано з тим, що цей зайвий фунт м’яза, як і раніше, додасть його силового потенціалу, дозволяючи збільшити загальну кількість. Верхньої межі ваги тіла не існує, тому проблема цього атлета стає, як їсти достатньо їжі, а не обмежувати споживання.