Що важливіше Калорії або вуглеводи живуть здорово

Пов’язані

Загальний прийом калорій та вуглеводів однаково важливий для підтримки здорової ваги та задоволення ваших щоденних потреб у харчуванні. Загальне споживання калорій визначає вагу вашого тіла. Однак якщо ви намагаєтеся схуднути, коригування споживання вуглеводів може допомогти зменшити споживання калорій.

вуглеводи

Вимоги до калорій

Ваші потреби в калоріях залежать від вашої поточної маси тіла та рівня активності. Щоб підтримувати свою вагу, Harvard Health Publications рекомендує споживати 13 калорій на фунт ваги вашого тіла, якщо ви сидячий, 16 калорій на фунт, якщо ви помірно активні, і 18 калорій на фунт ваги тіла, якщо ви регулярно тренуєтесь. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, щодня з’їдайте 10 калорій за кожен фунт вашої бажаної ваги, - пропонує Вашингтонський університет. Наприклад, якщо ваша бажана вага тіла становить 120 фунтів, вам слід прагнути споживати 1200 калорій на день.

Вимоги до вуглеводів

Вуглеводи забезпечують 4 калорії на грам і є основним джерелом палива вашого організму. Згідно з Інститутом медицини, дорослі повинні прагнути щонайменше до 130 грамів вуглеводів щодня. Вибирайте з продуктів, багатих поживними речовинами, багатих вуглеводами, таких як цільні зерна, фрукти, овочі, бобові та знежирене молоко або йогурт як основне джерело вуглеводів. Уникайте вуглеводів з високою обробкою та доданих цукрів, таких як білий хліб, білий рис, солодощі та солодкі напої.