Що ви їсте, щоб отримати 2500 калорій SparkPeople
BAREFOOT-LISA Повідомлень: 1412
10.10.10 10:50 А
На даний момент я не уявляю, що з’їдаю понад 1400 кал на день, тому я просто в захваті від того, як мені вдасться отримати стільки їжі!
Однак у ті дні, коли я просто не думаю, що можу вмістити будь-яку їжу, але знаю, що вона мені потрібна для харчової цінності, я прийму велику склянку соєвого молока.
Велика склянка може становити пару сотень калорій залежно від марки.
Звичайно, якщо ви не любите сою, завжди є мигдальне, рисове, конопляне, кефірне або коров’яче молоко.
Всього 2 великі склянки на день (приблизно 12-16 унцій кожна) поставлять вас туди, де вам потрібно, протягом наступних кількох днів або як завгодно довго.
Можливо, тоді просто додайте ложку додаткових звичних страв.
Це просто здається жахливою суєтою та роботою, яка може тривати лише 3 дні, тому, сподіваюся, моя пропозиція допоможе і буде простою!
Найпростішим, що я можу запропонувати, крім додавання поживних харчових рідин, було б, як казали інші, просто з’їжте трохи більше того, що ви вже їсте.
Або звичайно, втратити зайву активність, яка робить вас ненажерливим.
KISSFAN1 Повідомлень: 6257
10.10.10 9:25 А
Я з'їдаю половину цієї кількості калорій, але якби я з'їдав 2500, я заправлявся хумусом, мигдалем, авокадо тощо.
ZORBS13 SparkPoints: (269 612)
Фітнес-хвилини: (277 583)
Постів: 16 314
10.10.10 6:18 А
Я не рахую калорій, але це принаймні 2000 кал і досить типово для мого щоденного меню.
Сніданок:
- грецький йогурт без жиру + мед + чорниця (1/2-3/4 склянки йогурту, менше чайної ложки меду, багато ягід) - ви можете переключити його на повножирний йогурт
- цільнозерновий лаваш, масло, марміт
- кава з знежиреним молоком (1/4 с)
AM закуска:
- шоколадне соєве молоко, шматочок фрукта
Обід:
- Куряча ніжка барбекю зі шкірою, чіпси з капусти, варена кукурудза на качані
Снек у вечірній час:
- 15 мигдалю
- вишні (багато)
- 10 крекерів Kashi TLC
Вечеря:
- стейк, зелена квасоля (багато), смажена картопля в духовці
- іноді трохи частування, пара печива або невелике морозиво
Відредаговано: ZORBS13 за: 10.10.2010 (06:19)
ОПЕНЧАМПАНДАРС Повідомлень: 262
10/10/10 3:36 А
я з'їдаю близько 2200 кал на день, ось ті продукти, які я змішую і люблю їсти:
-бублик з цільної пшениці з арахісовим маслом
-нектарин
-яблука
-виноград з крендельними паличками
-гранола бар
-вітаміфафін
-слідова суміш/мигдаль/змішані горіхи
-куряча грудка на грилі з скибочкою перцевого сиру Джек зверху
-салат (салат, шматочки бекону, подрібнений сир)
-бутерброд з тунцем (2 скибочки цільнозернового хліба, банка тунця, 1 ч. ложка зниженого жиру майонезу)
-йогурт з багатозерновими керіо
-органічні курячі нагетси Ієна
-полуничний пюре без цукру
-мандаринові апельсини
-струнний сир
-морквяні палички та сальса
-брокколі на пару
-1 склянка соєвого молока зі світлого шоколаду
ПАНДАЛАРУ Повідомлень: 322
8/8/10 11:10 С
Ви не повинні їсти, поки не нафаршируєтесь. Їсти слід лише до тих пір, поки ти не станеш голодним. Тоді, якщо вам потрібно з’їсти ще раз через пару годин, продовжуйте і робіть це.
CELESTE617 Повідомлень: 690
8.08.10 7:01 С
Не знаю; навіть не досягти моєї щоденної мети (1200-1550).
CD4005503 Повідомлень: 403
8.08.10 3:51 С
якщо обсяг їжі занадто великий, щоб збільшити обсяг порції, і ви не хочете постійно їсти, то щільна калорійна їжа - це шлях. Можливо, вам буде несприятливо додавати більше жиру у свій раціон, але це значно сприяє тому, що ви довше залишаєтеся ситими, ніж дієта з низьким вмістом жиру з більшою кількістю калорій. Спробуйте підвищити жирність% потроху, можливо, ви виявите, що вам не потрібно так багато калорій. Повножирні молочні продукти та жирні білки (лосось проти тілапії та ін.) З більшою кількістю калорій надходить більше поживних речовин: більше жиру, білків і вуглеводів, тому не уникати цього.
Ось кілька ідей щодо їжі з речами, які я люблю їсти, і які насичують мене годинами. Майте на увазі, що я їжу з низьким вмістом вуглеводів для стійкості до СПКЯ/інсуліну.
Сніданок:
2 яйця, змішані з 1 с замороженим шпинатом і 1/2 ч. Ложки подрібненого часнику, приготовленого у масляному омлетті та заправленого швейцарським сиром. Ви можете додати пророщений зерновий тост або навіть трохи залишків коричневого рису для вуглеводів.
Обід:
Лососеві котлети, приготовані з консервованого лосося, 1 яйця та старомодного вівса, приготованого на оливковій олії та подаваного із зеленою квасолею (1-2 склянки) або подаваного до салату з улюбленою зеленню/сирими овочами. Щоб отримати більше вуглеводів, додайте запечену картоплю (солодку або звичайну)
Вечеря:
Кабачки розколюють уздовж, видаляють насіння і фарширують вареним меленим м’ясом на ваш вибір, змішаним з коричневим рисом (більше рису збоку для більшої кількості вуглеводів), вашими улюбленими приправами та заправленим сиром чеддер. Випікайте в духовці 30 хв. При 350 або до тих пір, поки кабачки не стануть м’якими.
деякі закуски, які мені подобаються:
повножирний звичайний органічний йогурт
волоські горіхи
чорниця
нарізане яблуко
сир
мигдаль
склянка молока
полуниця
кешью
горіхове масло
яблуко або груша
склянка молока
йогурт
ожина
підсмажений овес
CD5834727 Повідомлень: 338
8.08.10 3:35 С
Іноді я буду їсти 2000-2300 калорій на день раз на 5 або 6 днів, щоб змішати свій раціон.
Ось кілька прикладів того, що я їжу (кожен прийом їжі становить приблизно 400-600 кал):
Примітка - я песцетаріанець, тому я вживаю яйця, морепродукти та обмежені молочні продукти.
Сніданок:
- 2 миски вівсянки, мигдальне масло, коричневий цукор
- 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 яйця, скибочка чеддера
- Англійська здоба Єзекіель, земляний баланс або масло з одного боку, мигдальне масло з іншого, варення
- вівсяні висівки, трохи консервованих гарбузів, насіння чіа, мигдальне масло, можливо одне яйце
Обід:
- Їжа на кухні Емі, салат із заправкою або овочі з балансом землі або маслом
- Тонкий Арнольд або 2 скибочки цільнозернового хліба, пиріг з лососем (від Costco) або овочевий бургер, овочі або едамаме доктора Прегера з невеликою кількістю масла або балансу Землі
- Великий салат з тоннами хумусу (зазвичай Sabra), TBS заправки, боби на вибір, родзинки
- Крекери з банки сардин
- Бутерброд будь-якого типу з додаванням авокадо.
Вечеря (зазвичай близька до обідніх ідей):
- макарони (рис або цільна пшениця), томатний соус, м'ясний замін (гардеїн більшу частину часу), овочі
- коричневий рис, овочева засмажка з тофу або якимось видом морепродуктів
- Лосось, овочі, рис (основна страва)
- Я багато їду до Чіполте і отримую чашу з овочами-бурріто з додатковим гуаком і світлом на рису.
Перекуси або інший прийом їжі (зазвичай їдять 4 рази на день):
- Бари Cliff Mojo