Що відбувається, коли ти не спиш протягом дня Наука про втому

Всім відомо, що вам потрібен сон, щоб вести щасливе, здорове життя. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, інакше відомих як CDC, дорослі повинні спати щонайменше від 7 до 9 годин. Але що станеться, якщо ваше тіло не отримує необхідного відпочинку?

За оцінками CDC, 1 з 3 дорослих отримує менше 7 годин відпочинку щоночі. Тобто приблизно 30% нашого населення позбавлені сну. Хоча відкладення сну може залишати час для інших завдань, існує серйозний ризик взагалі пропустити закрите око.

У цій статті ми обговоримо, що таке депривація сну, як вона впливає на ваше фізичне та психічне здоров’я, і нарешті, що можна очікувати після 24 безсонних годин. Давайте зануримось.

Що таке позбавлення сну?

Як випливає з назви, недосип виникає тоді, коли ви не отримуєте необхідний сон. Зазвичай отримуючи менше 7–9 годин відпочинку щоночі, це може призвести до хронічного недосипу, що впливає на всі сфери вашого життя.

Студенти коледжів, нові батьки та зайняті співробітники занадто добре знайомі з практикою відштовхування від сну, щоб зробити більше. І хоча на даний момент це може здатися гарною ідеєю, ніхто не може залишатися без сну - навіть якщо ви хочете думати, що можете.

Якщо вам не вистачає сну, в якийсь момент вас наздоженуть неприємні побічні ефекти недосипу. Однак недосип впливає на всіх по-різному. Деякі найпоширеніші короткочасні симптоми включають:

Денна втома і сонливість
Труднощі з концентрацією уваги
Погана пам’ять
Ослаблена імунна система
Перепади настрою і дратівливість
Підвищений апетит
Зменшені навички координації та прийняття рішень

Коли ви спите, ваше тіло має шанс відновитись і відновитись після дня стресових факторів. Позбавити себе можливості відпочити після важкого дня ніколи не є хорошою ідеєю.

Які довгострокові ризики пов'язані з позбавленням сну?

Всім відомо, що лише одна ніч недостатнього сну може на наступний день відчути втому та капризність. Однак не всі розуміють ризики регулярного відпочинку без відпочинку.

Хронічні стани здоров’я

Безсонні ночі можуть мати більш значний вплив на ваше загальне здоров’я, ніж ви можете подумати. Тривале позбавлення сну може призвести до кількох проблем зі здоров'ям, включаючи:

Інсульт
Хвороба серця
Ожиріння
Депресія
Тривога
Діабет

Відсутність сну також робить це важче схуднути, змушує вас швидше старіти, і збільшує складність стандартних щоденних завдань такі як водіння. Давайте поговоримо про це ще трохи.

Збільшення ваги

Коли ви не дотримуєтеся звичайного режиму неспання, ваші внутрішні процеси припиняються; це включає все, від вироблення гормонів до функцій травлення. Коли ваше тіло потребує відпочинку, воно реагує надмірним виробленням кортизолу, гормону стресу.

Підвищений вплив кортизолу може призвести до більшого накопичення жиру в животі, створюючи те, що деякі лікарі називають «стресовим животом». Надлишок жиру навколо живота підвищує ризик серцевих захворювань та діабету (як ми вже згадували вище).

Відсутність сну також робить вас голоднішими. Коли ваше тіло позбавлене сну, воно виробляє більше гормону голоду, греліну, і менше гормону, що пригнічує апетит, лептину. Зазвичай ті, хто потребує сну, мають тягу до цукру, оскільки це швидка та проста енергія.

Якщо ви втомилися, ви можете почувати себе менш схильними боротися з вагою до цукру та вибирати щось здорове. З часом це може призвести до проблем з харчуванням та збільшення ваги. Одне недавнє дослідження виявило прямий зв’язок між відсутністю сну та збільшенням ІМТ.

Прискорене старіння

Як би поверхово це не здавалося, але одним із характерних ознак недосипання є ваша зовнішність. Коли ви бачите когось із помітними мішками під опухлими очима та обвислими повіками, ви зазвичай можете припустити, що їм потрібно трохи поспати.

В недавньому дослідженні дослідники запропонували учасникам переглянути 20 знімків голови та оцінити їх на основі втоми та настрою. На всій дошці учасники описували фотографії суб'єктів, що не мають сну, як видаються сумними. Під час цього дослідження учасники відзначили, що відпочилі предмети були більш доступними та привабливими.

Крім мішків під очима, відсутність сну може спричинити зморшки, дрібні лінії, нерівномірну пігментацію та обвислу шкіру.

Коли ви недостатньо спите вночі, це послаблює здатність вашої шкіри відновлюватися; це прискорює процес старіння і призводить до зниження здатності до відновлення і після перебування на сонці.

Зменшена продуктивність

Недостатній сон підриває всі інші зусилля, щоб досягти найкращих результатів протягом дня. Незалежно від того, чи вас чекає велике випробування чи зустріч, пропуск сну для підготовки залишає вас не в кращому стані, ніж якби ви мали б поспати.

Вам майже завжди краще вибирати сон замість додаткової підготовки, оскільки ваш мозок у стані спокою консолідує спогади, зберігає нову інформацію, покращує тривалість уваги, оновлює рівень енергії та готує вас до вирішення складних завдань.

Крім «великих» подій наступного дня, скорочення сну впливає на загальну функціональність. Коли ви втомилися, ви не такі різкі, ваші навички прийняття рішень не на рівні, а ваша координація неможлива.

За даними CDC, 1 із 25 дорослих людей кивнув за кермо за останні 30 днів. У 2015 році поліція США повідомила про 90 000 автомобільних аварій за участю водіїв, позбавлених сну. А в 2017 році Національна адміністрація безпеки дорожнього руху повідомила про 795 смертей в результаті сонливої їзди.

Найстрашніша частина? Зазвичай ви не підозрюєте про свою порушеність, тобто ви, як правило, відчуваєте, що вам цілком добре сісти за кермо або скласти цей великий іспит. Ваш мозок настільки втомлений, що ви не помічаєте, наскільки ви насправді виснажені. Навіть якщо ви не відчуваєте втоми після незліченних годин неспання, ваше тіло все одно потребує сну.

Чи може позбавлення сну вбити вас?

Простіше кажучи, так. Змусити себе не спати і утримуватися від сну врешті-решт вб’є вас. У 2012 році чоловік помер після спроби переглядати кожну гру на чемпіонаті Європи та пробувши 11 днів без сну.

Однак скільки часу може знадобитися, щоб померти, і точна причина смерті може залежати від людини до людини. Хоча деяким особам потрібно тиждень-два, щоб померти, інші можуть рано чи пізно загинути.

Коли ваше тіло не спить, воно перебуває в стресовому стані - ваша імунна система пригнічена, що робить вас більш сприйнятливими до хвороб; ви виробляєте більше гормону стресу кортизолу; артеріальний тиск підвищується; і ваша внутрішня температура падає.