Що вважається служінням Раді з цільного зерна
Багато людей бентежить, що насправді означає «порція» або «три порції» цільного зерна. Порція - це не просто така кількість, яку ви хочете покласти на тарілку!
Порція 100% цільнозернових страв
Якщо ви любите їжу, виготовлену цілком із цільного зерна, ви можете слідувати рекомендаціям дієтичних рекомендацій 2010 року для американців, де порція цільного зерна визначена як будь-що з наступного:
- ½ чашка вареного коричневого рису або іншого вареного зерна
- ½ чашка варених 100% цільнозернових макаронних виробів
- ½ чашка варених гарячих круп, таких як вівсянка
- 1 унція сирих цільнозернових макаронних виробів, коричневого рису або іншого зерна
- 1 скибочка 100% цільнозернового хліба
- 1 дуже маленький (1 унція) 100% цільнозерновий мюн
- 1 склянка 100% цільнозернових круп, готових до вживання
(Американські дієтичні рекомендації насправді не використовують слово «подача». Вони називають суми, що перевищують «еквіваленти унції». Якщо ви хочете дізнатись більше про еквіваленти унції, натисніть тут. Пропустіть, якщо ви робите це без цього) термін.)