Щоденна потреба у калоріях та спалення калорій вашого тіла PlayerOnSite

Щоденна потреба у калоріях та спалювання калорій у вашому тілі

Калорійність. Невелике, але дуже потужне слово. Ви стикаєтесь із цим словом “Калорія”, читаючи журнал про здоров’я, купуючи щось із бакалії (на упаковці), роблячи вправи у тренажерному залі, розмовляючи зі своїм лікарем щодо харчування, дивлячись телевізор тощо. Оскільки ви натрапляєте на стільки, ви знаєте, що це одиниця виміру для того, що ви їсте і що робите. Коли ви щось їсте, ваше тіло отримує таку калорію, коли ви робите щось, ваше тіло втрачає (або використовує). Гаразд, але що таке калорія? Що означають 100 калорій? Скільки калорій потрібно нашому організму за один день?

потреба

Калорія - це енергетична одиниця виміру, яку ми беремо з продуктів. Яйце містить білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали з різною кількістю. Калорійність яйця, яка становить від 72 до 78, - це відповідна кількість енергії, яку отримує наше тіло, коли ми їмо яйце. А 35-річному чоловікові 100 кг (220 фунтів) потрібно 2650 кал/день, щоб зберегти свою вагу, якщо він злегка активний.

Ви знайдете логіку підрахунку калорій, і зрозумієте, що означає 100 калорій, і її різниця від 1000 калорій. Ви знайдете свою щоденну потребу в калоріях і те, як розпорядок життя, такий як сон, прогулянки, перегляд телевізора, плавання тощо впливає на вашу щоденну потребу в калоріях. І чи справді потрібно робити вправи, до речі?

Рубрики:

  1. 1. Ваша щоденна потреба в калоріях (BMR та активність)
  2. 2. Що впливає на вашу добову потребу в калоріях і чому?
  3. 3. Яка ваша щоденна кількість калорій? Що ви можете зробити з такою кількістю калорій?
  4. 4. Чи так просто, "калорія входить - калорія виходить"?
  5. 5. Висновок
  6. FAQ

Питання, на які ми відповімо:

  1. 1. Що таке калорія, BMR, BME, BEE, REE і як вони розраховуються?
  2. 2. Яка ваша денна потреба в калоріях і що на це впливає?
  3. 3. Яка ваша щоденна кількість калорій?
  4. 4. У чому різниця між BMR та RMR
  5. 5. Що таке рівень активності та як його знайти?

1. Ваша щоденна потреба в калоріях (BMR та активність)

У вашому тілі є дві групи занять. Перша група - це основні метаболічні функції, які постійно відбуваються у вашому тілі, щоб утримати вас у живих. Ви дихаєте, серце б’ється, кров циркулює, клітини підтримують і виробляються нові клітини, тепло тіла підтримується на рівні, ви перетравлюєте тощо. Базальний метаболізм або Метаболізм у стані спокою вашого тіла. І називається кількість калорій, необхідних організму для таких занять Швидкість базального метаболізму (BMR) або Швидкість метаболізму в спокої (RMR). BMR та RMR дещо відрізняються, детальніше дивіться у FAQ-1. Я продовжу BMR.

Друга група - щоденна діяльність як ходьба, біг, перегляд телевізора, плавання, гра в настільний теніс, стрибки на мотузці, друк на комп’ютері тощо. Ми можемо жити без додаткових занять, якщо ви називаєте це «живим», але ми не можемо жити без активності основного метаболізму.

Калорія BMR, разом із формою активності калорій щоденна потреба калорій. Якщо вам потрібно підтримувати свою вагу, вам потрібно з’їсти стільки калорій (загальний показник BMR та активність). Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно більше калорій. А щоб схуднути, їжте менше. Давайте продовжимо деякі випадки.

На зображеннях ви побачите 8 футлярів. Вік, тривалість та рівень активності однакові. Вага і стать різні.

    Вік: 35-річний, Довжина: 175см, Рівень активності: Трохи активний, Вага: 100 кг (220 фунтів), 91 кг (200 фунтів), 82 кг (180 фунтів), 73 кг (160 фунтів), Стать: чоловік та жінка.

Припустимо, у всіх 8 випадках вага всіх залишається незмінною протягом тривалого часу. Вони можуть набрати 1-2 кг за кілька місяців, а втратити 1-2 кг за інші місяці. Але середня вага однакова. Це означає, що відбувається рукостискання з щоденним споживанням калорій та щоденним спалюванням калорій (BMR & Activity).

Щоденна потреба калорій = Щоденне споживання калорій

Давайте поговоримо про деякі випадки.

2650 - добова потреба калорій для 35-річного чоловіка, 175 см, 100 кг (220 фунтів), слабо активного чоловіка (1925 для BMR та 725 для активності | справа-1). Оскільки людина не набирає вагу і не втрачає, споживання калорій теж однакове. Людина спалює всі ці 2650 калорій своїми повсякденними діями, такими як сон, прогулянки, плавання тощо.

2050 - добова потреба в калоріях для 35-річної жінки довжиною 175 см, трохи активної жінки 73 кг (160 фунтів) (1490 для BMR та 560 для активності | справа-8). Якби вона була 50 кг (110 фунтів), щоденна потреба калорій була б 1730 калорій.

Отже, чоловікові 100 кг потрібно 600 калорій більше, ніж 73 кг жінки, і 970 калорій більше, ніж 50 кг жінки, лише щоб залишатися його вагою. Розумієш? Вага впливає на необхідну калорію. Чим більше у вас вага, тим більше калорій вам потрібно. Крім ваги, що впливає на вашу добову потребу в калоріях?

2. Що впливає на вашу добову потребу в калоріях і чому?

Вік, стать, зріст, вага та рівень активності впливають на необхідну калорію. Візьмемо кейс-1 і змінимо один за одним коефіцієнт.

    Вік:2650кал у 35-річного віку зменшується до 2440кал у 65-річному віці (-7кал щороку), Стать:2650кал для чоловіків зменшується до 2420кал для жінок, Висота:2650кал за 175см збільшується до 2735кал для 185 см (+ 9кал на кожен см), Вага:2650кал для 100 кг (220 фунтів) зменшується до 2280кал для 73 кг (160 фунтів) (- 14 кал на кожен кг), Рівень активності:2650кал для злегка активного збільшується до 3655 для додаткової активності.

Стать: Ваш метаболізм - це здатність вашого організму розщеплювати їжу, яку ви їсте, перетворювати її в енергію, а також зберігати як жир. І цей процес дуже пов’язаний з вашою м’язовою масою. Ось дуже основна різниця між жировими клітинами та м’язовими клітинами: «М’язи роблять щось у вашому тілі, як переміщення вашого тіла з одного місця в інше. Травлення, серцебиття, дихання тощо пов’язані з м’язами. Жири, навпаки, просто сидять там і не роблять нічого, крім як чекати, як жировий накопичувач ". Ось чому чоловікові потрібно більше калорій, ніж жіночому; у них більше м’язів.

Вік: Спочатку ви цього не помічаєте, але в міру дорослішання м’язова маса зменшується, а обмін речовин уповільнюється. Приблизно у віці 30-х років ви починаєте трохи втрачати м’язи і набираєте трохи більше жиру порівняно з 20-ми. Ось чому молодший потребує більше калорій, ніж старший. Будова клітин - ще одна причина зростання дітей (щоденна потреба в калоріях збільшується з 1000 калорій у 2 роки до 2800 калорій у 18 років. Але щоденна потреба в калоріях на вагу зменшується).