Щоденне споживання калорій - Чому калорії, що входять проти калорій, є ключовим!
Незалежно від того, якою метою вашої дієти є і якими б страшними джерелами інформації ви не стикалися, найважливішою частиною кожного окремого плану дієти є калорій.
Або, більш конкретно, ваш загальний добове споживання калорій.
Як я вже згадував раніше, калорії - це все. Вони є справжнім ключем до ефективного плану дієти незалежно від будь-якого іншого його аспекту. Жоден інший дієтичний фактор не впливає на те, що ваш організм робить десь поблизу рівня, який роблять калорії.
Насправді щоденне споживання калорій - це єдиний компонент дієти, який справді буде відрізнятися або змінюватися залежно від того, яка ваша мета.
Це означає, що як тільки все інше (білки, жири, вуглеводи тощо) буде встановлено на оптимальний відсоток споживання калорій, все це може залишатися таким же, і ви все одно будете втрачати жир або нарощувати м’язи або робити все, що завгодно. намагаються обійтися без проблем.
Єдина суттєва різниця в раціоні між цілями - це загальна кількість калорій.
Як я вже сказав, калорії - це головне. І причина, чому калорії настільки важливі, насправді досить проста, коли ви зрозумієте деякі основні речі ...
Калорії в
Дивіться, все, що ми їмо і п'ємо, містить калорії. За винятком очевидних речовин, таких як вода, всі продукти та напої містять певну кількість калорій і продовжують складати наше щоденне споживання калорій.
Оскільки саме ці калорії споживаються і тому вживаються вашим організмом, їх зазвичай називають нашими “калорій в."
Калорії поза
З іншого боку, все, що ми робимо, спалює калорії. Вони використовуються нашими організмами для енергії, щоб робити все, що нам потрібно.
Від інтенсивних фізичних вправ, таких як силові тренування та кардіотренування, до простих щоденних завдань, таких як стояння, розмова та чищення зубів. Крім того, ваше тіло насправді спалює значну кількість калорій щодня самостійно, просто підтримуючи вас в живих і нормально функціонуючи. Ви знаєте, робити такі речі, як дихання, перекачування крові, перетравлення їжі тощо.
Оскільки ці калорії ми використовуємо та спалюємо, їх зазвичай називають нашими “калорій."
Калорії, внесені проти калорій
Те, що ви щойно дізналися, - це історія, яка служить основою для найважливішої частини вашого раціону.
Перш за все, пов’язані з дієтою, результати, які ви отримуєте, найбільше залежать від битви вашого організму між калоріями, що входять і виводяться .
І що я маю на увазі під цим, це те, що ваше тіло буде робити (худнути, набирати вагу, підтримувати вагу) вирішує, яка сторона найчастіше виграє цю битву.
Розгублений? Я думаю, що це вимагає складання діаграми ...
Причина, наслідки та результат вашого щоденного споживання калорій
| Калорії, які б'ються Калорії виходять | Калорійність надлишку | Збільшення м’язів, збільшення жиру або і те, і інше. |
| Калорії виходять за межі | Калорійний дефіцит | Втрата жиру, втрата м’язів або те й інше. |
| Калорії, що потрапляють = Калорії виходять | Технічне обслуговування | Все залишається незмінним. |
Те, що в основному показує ця діаграма, - це науково доведений закон термодинаміки та те, як енергетичний баланс відбувається в організмі людини.
Звичайно, це займе трохи більше пояснень, перш ніж стане абсолютно зрозумілим.
Отже, готуйся. Я збираюся показати вам, як використовувати щоденне споживання калорій, щоб змусити своє тіло робити саме те, що ви хочете.
Якщо калорійність перевищує кількість калорій = надлишок калорій
У цьому сценарії існує так зване надлишок калорій .
Простою англійською мовою це означає, що ви спожили більше калорій, ніж спалили, і залишився надлишок калорій, який ніколи не звик.
Якщо говорити ще більш зрозумілою англійською, ви їсте більше калорій, ніж ваше тіло знає, що робити. Він уже спалив усі калорії, необхідні для спалення, і використав усі необхідні калорії, але ви все ще продовжуєте давати йому ще більше калорій.
Оскільки ваше тіло не може негайно використати ці надлишкові калорії, які ви споживаєте, воно може зробити лише 1: зберігати їх на тілі в якійсь формі.
Бачите, ваше тіло досить розумне. Оскільки він використовує калорії для енергії, він буде використовувати будь-які споживані вами калорії для виконання будь-яких завдань, які йому потрібно виконувати щодня.
Якщо ви потім даєте йому додаткові калорії, що перевищують цю кількість, вони зберігають їх у вашому тілі для подальшого використання.
І, насамперед, існує два способи накопичення цих надлишкових калорій у вашому тілі:
- Як Жир
Зараз цей перший сценарій досить очевидний. Зрештою, це те, як товсті люди товстіють в першу чергу. Вони їдять занадто багато, і це призводить до надто високого щоденного споживання калорій. Це означає, що вони постійно споживають більше калорій, ніж потрібно їхньому організму, тому надлишки зберігаються у вигляді жиру. Отже, для тих, хто коли-небудь набрав будь-яку кількість жиру, саме так і чому це сталося. Ви споживали більше калорій, ніж спалювало ваше тіло, а ті зайві калорії, які ніколи ні для чого не використовувались, зберігались у вашому тілі як жир. - Як М'язи
Цей другий сценарій може здивувати і заплутати деяких людей. Але, насправді не повинно. Розумієте, м’язи не можна побудувати з нічого. Як ви, напевно, можете собі уявити, створення нової м’язової тканини вимагає багато енергії і, отже, багато калорій. Це означає, що для того, щоб наростити будь-яку кількість м’язів, ваше тіло потребує додаткових калорій, що перевищують необхідну. У цьому випадку ці надлишкові калорії будуть зберігатися на вашому тілі у вигляді м’язів.