Щоденне споживання калорій - статура США
Обчисліть свої калорійні потреби
Твоєму тілу потрібна енергія для здійснення повсякденних справ. Ця енергія походить від їжі, яку ми їмо. Ці продукти вимірюються в одиницях калорій. Наступний калькулятор слід використовувати для технічного обслуговування.
Ви хочете отримувати результати у свою поштову скриньку?
Просто введіть електронну пошту.
Розуміння калорійних потреб
Для людей, які стежать за своєю вагою, відстеження калорій є важливою практикою. Якщо людина з’їдає більше калорій, ніж спалює щодня, відбуватиметься збільшення ваги. З іншого боку, якщо спалюється більше калорій, ніж споживається щодня, втрата ваги виявляється. Знання того, скільки калорій потрібно вашому тілу щодня - це перший крок у керуванні вагою.
Щоденна потреба людини в калоріях визначається трьома факторами:
- Швидкість метаболізму в спокої (RMR)
- Фізична активність
- Термогенез (калорії, необхідні для виробництва тепла)
Швидкість метаболізму в спокої - це кількість енергії (вимірювана в калоріях), витрачена організмом під час спокійного відпочинку. RMR становить від 60 до 80% від загальної кількості споживаних калорій щодня. Фізична активність - другий за величиною фактор, що сприяє щоденній потребі калорій. Це найбільш мінливий компонент добової потреби в калоріях, оскільки це число змінюється залежно від частоти, інтенсивності та тривалості тренувань людини. Термогенез, який також називають термічним впливом їжі, є найменшим компонентом. Це кількість калорій, необхідних для перетравлення та засвоєння споживаної їжі. Хоча деякі дієти стверджують, що покращують цей компонент, наприклад, ті, що пропагують практики поєднання їжі, не існує досліджень, що підтверджують цю концепцію.