Щоденні форуми про діабет

хлібопекар

Друже
Модератор

Усі плато на дієті для схуднення. Для мене почати знову означало зменшення білка та збільшення жиру. Я дозволяв собі стільки білка, скільки хотів, але вивчив потреби в білках і виявив, що для моєї ваги та режиму вправ мені потрібно було лише 54 грами на день. Я вже тримав вуглеводи нижче 30 г, тому зараз я тримаю обидва в межах допустимого діапазону. Я перестав втрачати, але це тому, що я маю прийнятну вагу.

Щоденні форуми

Ви можете розрахувати свої потреби в білку тут.

Моя рекомендація - для тих, хто на LCHF. Якщо ви не користуєтеся LCHF, я сподіваюся, хтось інший запропонує деякі пропозиції/поради.

Трудії

Д.Д. Сім'я

Добре ми стартували там же, але моє плато було 21 фунт. Я підскочив вгору-вниз на фунт-два, але знадобилося 34 дні, щоб побачити відчутну втрату ваги, яка залишалася більше доби.

Порада, яку я отримав під час мого плато, була досить послідовною - їжте більше. Обчисліть і переконайтеся, що ви їсте принаймні ваш MBR, а потім менше, ніж ваш TDEE. (Погугліть ці скорочення, і ви знайдете калькулятори). А деякі люди говорили, що просто ігнорують ваші цифри і з’їдають більше калорій, ніж ви вважаєте, що потрібно протягом тижня, а потім поверніться до свого раціону. По суті, ви починаєте свій метаболізм.