Щоденні калорії для жінки, що займається важкою атлетикою - гніздо

Калорії, необхідні для набору м’язів

щоденні

Їжа - це паливо, яке ваше тіло вимагає для успішного тренування з обтяженнями, і кількість калорій, які ви споживаєте щодня, може зробити або порушити кожну силову сесію. Рекомендації з фізичної активності для американців 2008 року пропонують перекачувати залізо принаймні два рази на тиждень. Ваші цілі у формі та вазі визначають ваші щоденні потреби в калоріях для підняття ваги.

Основи силових тренувань

Регулярне підняття тягарів може підрізати та привести в тонус ваші проблемні зони, такі як вершини для кексів або любовні ручки. Силові тренування збільшують чіткість м’язів, спалюють жир і зменшують ризик хронічних захворювань, згідно з оглядом, опублікованим у 2009 році у виданні «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах». Для досягнення найкращих результатів працюйте над кожною групою м’язів - включаючи ноги, сідниці, спину, грудну клітку, плечі, біцепс, трицепс та живіт - принаймні один раз на тиждень.