Щоденні вправи, які ви робите щодня, зараховуються до тренувань

Опік, дитино, опік - це калорії. Усі спалюють паливо, роблячи повсякденні справи. Вчені навіть мають для цього назву: термогенез активності без фізичних вправ. Це енергія, яку ви використовуєте, піднімаючись сходами або піднімаючи продуктові сумки, і, якщо трохи фантазії, легко перетворити буденні заходи на спалювання калорій.

щоденні

Найкраща частина? Дослідження показують, що ці заходи можуть допомогти в управлінні вагою і насправді враховувати рекомендовані вправи щодо вправ. Результати від помірних до енергійних фізичних навантажень та ваги: ​​чи враховує кожна хвилина? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Американський журнал сприяння здоров’ю: AJHP, 2013, березень; 28 (1): 2168-6602. (CDC рекомендує дві з половиною години аеробної активності та два дні силових тренувань на тиждень.)

Ваш план дій

Протягом десятиліть дослідники вважали, що вам потрібно потіти піт - або, принаймні, піднімати частоту серцевих скорочень на тривалий період - для того, щоб діяльність розраховувалась на вправи. Але нові дослідження змушують вчених переосмислити ці переконання. Наприклад, одне дослідження показало, що короткі напади вправ високої інтенсивності були пов’язані зі зниженням ризику зайвої ваги або ожиріння. Результати від помірних до енергійних фізичних навантажень та ваги: ​​чи враховує кожна хвилина? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Американський журнал сприяння здоров’ю: AJHP, 2013, березень; 28 (1): 2168-6602. ("Короткі сутички" стосуються менше 10 хвилин фізичної активності.)

Ці висновки повинні спонукати нас скористатися усіма можливостями для активності - від кухні до пральні. Ось вісім видів діяльності, які вводять вправи у вашу рутину, а також викреслюють речі зі списку справ.

1. Покупки

Незалежно від того, купуєте ви продукти або нову пару взуття, шопінг означає ходьбу, а ходьба спалює калорії (ми говоримо понад 200 калорій на годину). Скільки кроків на день достатньо? Для дорослих. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. Міжнародний журнал про поведінкове харчування та фізичну активність, 2011, липень; 8 (): 1479-5868. Ви можете отримати ще кращі тренування, зупинившись далеко від входу в магазин та уникаючи ліфтів та ескалаторів. Бонус: Спробуйте дві сходи одночасно, щоб справді рухатись.