Щоденний детокс; Досвід життя
"Гидота." Зіткнувшись з тим, що кожен з нас постійно стикається з усілякими токсинами - у повітрі, яким ми дихаємо, воді, яку ми п’ємо, їжі, яку ми їмо, і продуктах, які ми вживаємо щодня - чи справді є якась інша реакція?
Ну, на щастя, так. Оскільки, хоча "хуй" - це, безумовно, зрозуміла відповідь, це не допоможе цим нашим тілам вилазити з халепи. І хоча вони були блискуче розроблені для усунення найрізноманітніших шкідливих елементів, коли наші вбудовані системи детоксикації заглиблюються і починають відставати у своїй роботі, результати можуть бути потворними - і врешті-решт навіть смертельними.
Ось чому найкращий підхід до підтримки природних систем детоксикації вашого тіла є постійним. Роблячи кілька простих щоденних кроків, ви можете допомогти очистити кожну з основних систем елімінації вашого тіла та дати їм змогу ефективніше функціонувати. Це надає імунному та відновлювальним системам організму можливості виконувати ту роботу, яку вони мали призначити: підтримувати вашу здоров’я, життєздатність та витривалість навіть перед непередбачуваними проблемами.
Ми не говоримо про монах-подібне дотримання екстремальних дієт чи примхливих процедур очищення. Швидше, ми говоримо про поступові, стійкі зміни способу життя, які сприяють детоксикації зсередини. Ось ваш посібник з підтримки кожної з шести основних систем виведення з організму (нирок, легенів, печінки, кишечника і кишечника, лімфатичної системи та шкіри), а також деякі уявлення про те, що спричинює накопичення токсинів, і сигнали токсичності, які може надсилати кожна система, коли вона відстає у своїй роботі.
Нирки
Функції: Нирки контролюють кількість води, кислотність та мінерали в крові. Вони фільтрують відходи та токсини з крові і відіграють важливу роль у регуляції артеріального тиску. Вони також допомагають доставити кисень до всіх клітин організму.
Токсичні сигнали: рідкісне сечовипускання; темне або похмуре сечовипускання; часті інфекції сечовивідних шляхів.
Сприяючі фактори: зневоднення; високий рівень холестерину; дієта з високим вмістом натрію, низьким вмістом клітковини та високим вмістом рафінованого борошна та цукру.
Щоденний детокс: Експерти сходяться на думці, що гідратація є запорукою виправлення нирок. "Ниркам потрібно багато корисної для здоров'я рідини - особливо багато води - для того, щоб вони могли нормально функціонувати", - говорить Алекс Джеймісон, автор книги "The Great American Detox Diet" (Rodale, 2006). Хоча індивідуальні потреби можуть різнитися, Інститут медицини, незалежна науково-дослідна організація, що пропонує засновані на фактичних даних поради політикам, медичним працівникам та громадськості, рекомендує від 90 до 125 унцій води щодня. Інші корисні напої включають розбавлені фруктові соки та трав’яний чай. Уникайте скасування всієї своєї доброї роботи, завантажуючи хімікати, які вимивають воду з вашого тіла, такі як кофеїн та алкоголь.
Ви можете полегшити навантаження на нирки, прийнявши здорові звички, що знижують артеріальний тиск, такі як щоденні фізичні вправи та обмеження споживання натрію - це особливо корисно для тих, у кого високий кров’яний тиск, чутливий до натрію.
Оскільки високий рівень холестерину ЛПНЩ може впливати на роботу нирок, ви хочете наголосити на здоровій їжі, яка може допомогти знизити їх рівень (волоські горіхи та мигдаль, тунець та лосось), а також вживати багато яскравих фруктів та овочів, які допомагають боротися із запаленням. що може викликати LDL. Ви також хочете зменшити споживання нездорових жирів. Це означає, що з беконом та ковбасою, а також безліччю готових хлібобулочних виробів та закусок, які часто містять як транс, так і насичені жири. (Докладніше про корисні та погані жири див. У розділі «Шанс жиру» в архівах за січень/лютий 2006 р.)
Печінка
Функції: Печінка є спеціалістом з питань хазматів, який виводить з крові всілякі токсини. Він також регулює рівень цукру в крові, зберігає поживні речовини та служить сміттям для старих еритроцитів.
Токсичні сигнали: здуття живота, нудота, порушення травлення, язик з білим або жовтуватим відтінком, пожовклі білки очей.
Сприяючі фактори: занадто багато алкоголю; занадто багато нездорових насичених або перенесених жирів; надмірне використання ліків, що відпускаються за рецептом та без рецепта; вплив навколишнього середовища на важкі метали.
Щоденний детокс: Печінка є одним з найпотужніших детоксикантів організму. Це найкраще функціонує, коли ви їсте більше овочів, менше переробленої їжі та менше нездорового жиру, і коли ви споживаєте низький рівень алкоголю, цукру та кофеїну.
Печінка процвітає в лужному середовищі. Більшість овочів мають підлужувальну дію на організм, як і лимони та лайми - просте доповнення до вашої наступної склянки води. Рафінований цукор, борошно, м’ясо та молочні продукти мають підкислювальну дію. (Докладніше про кислотно-лужний баланс див. У розділі «Фактор рН».) Надмірне споживання нездорових жирів (особливо трансжирів), цукрів або алкоголю також може впасти в печінку, спричиняючи утворення жирових відкладень та неефективність. Також обмежте споживання кофеїну. Його стимулюючий ефект запускає каскад тілесних реакцій, які можуть напружувати печінку та пригнічувати метаболізм.
Нарешті, прийміть перевагу щодо більшості білої їжі: білого хліба, білого рису та білого борошна, і все це сприяє підвищенню рівня цукру в крові та печінці. Натомість наголошуйте на скруберах з печінки, таких як хрестоцвіті овочі (капуста, цвітна капуста, брокколі); листова зелень; продукти, багаті сіркою (часник, цибуля, редька); і артишоки, буряк, спаржа та селера. Додаткові поради див. У розділі “Швидкий детокс печінки”.
Кишечник і кишечник
Функції: Кишечник і кишечник поглинають поживні речовини та вологу в організмі та усувають відходи.
Токсичні сигнали: запор, діарея, здуття живота і гази; хронічні проблеми зі шкірою; неприємний запах з рота.
Сприяючі фактори: дієта з низьким вмістом клітковини; багато обробленої або надмірно жирної та насиченої їжі; залишки пестицидів; стрес; харчова алергія або непереносимість із запізненням.
Щоденний детокс: Уникайте будь-яких продуктів, до яких ви можете бути чутливими (типовими винуватцями є глютен, молочні продукти, кукурудза, соя, яйця та горіхи). Додайте клітковину у свій раціон, вживаючи такі продукти, як груші, ягоди, інжир, сочевиця, чорна квасоля та брюссельська капуста. Їжте повільно: клітковина може бути складною для організму для переварювання у великих кількостях, особливо якщо вона була проковтнута або не ретельно пережована. Допоможіть травному соку, пережовуючи їжу до рідкої консистенції, перш ніж ковтати; або спробуйте ферментну добавку для травлення.
Джеймісон пропонує приймати пробіотики, дружні бактерії, які допомагають травленню. Звичайний йогурт і кефір також є хорошими джерелами дружніх бактерій. (Докладніше про пробіотики див. У розділі «Вітаємо хороших бактерій» в архівах за липень/серпень 2007 р.)