Здоров’я, фізична бездіяльність, ожиріння та їзда на велосипеді Велосипедне посольство Великобританії
Традиційно Новий рік - це час, коли ми відмовляємося від надлишку святкової пори та приймаємо рішення - офіційні чи інші - про зміну раціону та внесення фізичних вправ у наше насичене повсякденне життя. Постанови, які порушуються занадто часто.
З огляду на це, напевно, сприятливий час для того, щоб зробити огляд деяких доказів про переваги фізичної активності, проблеми, пов’язані з малорухливим способом життя, та важливість вбудови фізичної активності у повсякденне життя, щоб це не стає такою боротьбою для людей, щоб залишатися здоровими. Замість того, щоб обтяжувати людей відповідальністю приймати резолюції та намагатися їх дотримуватися, існує простіший спосіб - дозволити людям залишатися фізично активними, навіть не усвідомлюючи цього.
Фізична бездіяльність та сидячий спосіб життя
«Фізична бездіяльність» - це термін, який використовується для ідентифікації людей, які не отримують рекомендованих кількостей регулярних фізичних навантажень. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ця „рекомендована кількість”, на перший погляд, не особливо обтяжлива - принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень або 75 хвилин енергійної аеробної активності для дорослих. Це та сама порада, яку дала NHS у Великобританії.
Що таке "поміркована аеробна активність"? Це така діяльність, як швидка ходьба, їзда на велосипеді або штовхання газонокосарки - достатньо для того, щоб підняти пульс, зробити вас теплим і трохи задихатися. Навпаки, `` енергійною '' аеробною діяльністю є біг підтюпцем, біг або їзда на велосипеді з еквівалентною кількістю зусиль - діяльність, при якій частота серцевих скорочень значно підвищується.
Тому не дивно, що їзда на велосипеді - звичайний, повсякденний транспортний велосипед - розглядається як чудовий спосіб забезпечити цю рекомендовану мінімальну кількість фізичних навантажень. Як зазначає Пітер Уокер у своїй чудовій книзі «Велосипедна нація»,
Іншими словами, їзда на велосипеді не тільки дозволяє легко отримати ці 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень - наприклад, просто їздити на велосипеді на роботу та з роботи протягом п’ятиденного тижня - це також робить можливим, що ми будемо займатися деякими цієї "енергійної" аеробної діяльності, навіть не замислюючись про це.
Слід також згадати `` сидячий спосіб життя '' - спосіб життя з невеликою фізичною активністю або зовсім без неї, а також час, проведений сидячи або лежачи.
Фізична активність може бути представлена технічно в одиницях або МЕТ (метаболічні еквіваленти), де 1 МЕТ - це сума, витрачена тілом у режимі спокою - наприклад, просто сидячи. Помірне фізичне навантаження становить 3 або більше MET, тоді як енергійне фізичне навантаження становить 6 або більше MET. Навіть досить спокійний велосипед, швидкість якого не перевищує 10 миль на годину, забезпечує 3-6 MET.
Чому фізична бездіяльність є проблемою?
Фізична бездіяльність значно збільшує ризик розвитку таких захворювань, як діабет, серцеві захворювання, рак, деменція та депресія.
Недавній систематичний огляд з мета-аналізом виявив, що фізична активність була пов'язана з меншими ризиками несприятливих наслідків, включаючи смертність від усіх причин, серцево-судинні захворювання, ішемічну хворобу серця, хвороби, інсульт, депресію, деменцію, діабет 2 типу, загальний рак, рак товстої кишки, рак молочної залози та рак легенів (Golubic, 2014).
І це (і малорухливий спосіб життя) є зростаючою глобальною проблемою, особливо пов’язаною зі збільшенням урбанізації та зменшенням використання активних видів транспорту. Всесвітня організація охорони здоров'я зазначає, що
Зараз у всьому світі найбільшими вбивцями є хвороби, які безпосередньо пов’язані з поведінкою людини - майже три чверті смертей зараз є від неінфекційних хвороб, серед яких найбільше сприяє ожиріння та дієта. Щороку близько 3,2 мільйона людей на Землі передчасно помирають внаслідок фізичної бездіяльності.
Що стосується нашої країни, фізична бездіяльність сприяє приблизно кожній шостій передчасній смерті у Великобританії (з будь-якої причини), виходячи з оцінок тривалості життя. І цифри шокують, коли ми вивчаємо відсоток людей, які не отримують необхідних фізичних навантажень. Більше 40% лондонців не досягають рекомендованих 150 хвилин фізичної активності на тиждень; цифра ще гірша для Великого Манчестера, де понад 50% не відповідають цій цифрі, що коштує NHS в районі понад 500 000 фунтів стерлінгів щотижня.
Дослідження Центру економіки та бізнес-досліджень 2015 року щодо "Часової бомби бездіяльності" в Європі підрахувало, що фізична бездіяльність коштує 14,2 млрд. Євро щороку у вигляді прямих витрат на охорону здоров'я та непрямих витрат у вигляді ранньої смертності та економічної ситуації. втрати нездорового життя.
Так. чому відповідь на велосипеді (та пішій ходьбі)?
Це факт, що його можна вписати у повсякденне життя! Ходити в тренажерний зал, виділяти час для фізичних вправ чи фізичних навантажень важко. Це дискреційний час, час, який потрібно відкласти та перерозподілити на інші завдання, робочі місця та соціальну діяльність. Навпаки, їзда на велосипеді та піші прогулянки можуть бути вбудовані в повсякденне життя, так що збільшення фізичної активності відбувається без того, щоб ми про це навіть думали. Якщо це стає звичайною, звичайною частиною повсякденного життя, це перестає бути клопотом чи завданням, а натомість чимось досить приємним. І як ми всі знаємо, їзда на велосипеді (як правило) є одним із найшвидших способів подорожей у міських районах; нам просто необхідна наявна інфраструктура та навколишнє середовище, щоб переконатися, що їзда на велосипеді є достатньо безпечною та привабливою для всіх, щоб мати змогу скористатися перевагами фізичної активності (та економії часу).