Щоденний план харчування від дієтолога Меліси Мейєр, який допоможе вам скинути останні 5 кг
Втрата ваги на вашому радарі? Швидше за все, ви розглядаєте можливість спробувати одну з останніх і найкращих модних дієт (подумайте: кето, періодичне голодування, веганство). Ох, і не забудьте кинути купу убер-дорогих продуктів, які ви також можете отримати лише у магазинах здорового харчування! Однак перед тим, як зануритися, ось спалах новин: абсолютно не потрібно брати участь у всіх найгарячіших оздоровчих тенденціях. Повторюю: до побачення чаші з асаї, добавки з колагеном та зелені порошки.
Якщо ви хочете схуднути і не тримати його, назавжди, все, що вам дійсно потрібно - це збалансований спосіб харчування, незалежно від того, скільки ваги ви хочете схуднути. Я знаю, що це звучить нудно, але повірте, це працює.
Отже, що ж таке збалансований спосіб харчування? Привітайтеся з моїми чотирибальними критеріями. Зверніть увагу, що це не допоможе вам скинути п’ять кілограмів за мить - а навпаки, допоможе вам досягти найздоровішої ваги в надурочний час без йо-йонгу.
Багатий рослинами
Фрукти, овочі, цільнозернові та бобові - це дуже добре для вас. Вони наповнені волокнами, що люблять кишечник, антиоксидантами, що борються з хворобами, та безліччю вітамінів та мінералів, щоб підтримувати ваше тіло у верхній формі. З метою схуднення ці продукти є особливо зручними, оскільки вони відносно низькокалорійні. Вони повинні складати більшу частину вашого раціону.
Помірна кількість білка
Так, білок надзвичайно важливий (особливо, коли ви хочете схуднути, оскільки він буде підтримувати м’язову масу, зберігаючи при цьому відчуття ситості), але, швидше за все, вам не потрібно ніде близько, скільки ви думаєте. Просто додайте невелику порцію білка до кожного основного прийому їжі, вибравши одне з наступного: 100 грамів червоного м’яса, птиці або морепродуктів, два яйця, одна чашка бобових (квасоля, нут, сочевиця), 170 грам тофу, 30 грамів горіхи та/або насіння або чашка молока.
Ця стаття містить функції, доступні лише у веб-версії
Мало випивки
Це може принести гарний час, але алкоголь є енергетично щільним - і перестарання може додати калорій у ваш раціон, що, очевидно, не є ідеальним, коли ви намагаєтеся скинути кілограми. Я б закликав вас включати якомога більше днів без алкоголю на тиждень і пити не більше чотирьох стандартних напоїв за один раз.
Насолоджувався з пам’яттю
Уважне харчування є ключовим фактором здорового взаємозв’язку з їжею. У горіховій шкаралупі це допоможе вам налаштуватися на голод і ситості, тому ви будете їсти лише тоді, коли будете справді голодні, і зупинитесь, коли будете задоволені. Щоб допомогти вам розпочати, прочитайте тут моє керівництво для початківців з уважним харчуванням.