Безкоштовний калькулятор TDEE та BMR Хороші калькулятори

Наш калькулятор загальних щоденних витрат енергії (TDEE) та базового коефіцієнта метаболізму (BMR) - ідеальний інструмент, який допоможе вам досягти ваших цілей тренування. Калькулятор використовує три потужні алгоритми - переглянуте рівняння Гарріса-Бенедикта, рівняння Міффліна-Сент-Хеора та Катч-Макардла - для обчислення TDEE та BMR.

калькулятори

Інструмент надзвичайно простий у використанні. Просто виконайте ці шість основних кроків:

  • 1. Виберіть вибір мірки (імперський або метричний)
  • 2. Введіть свою стать та вік (роки)
  • 3. Введіть деталі вашої ваги та зросту
  • 4. Виберіть, яке з трьох рівнянь ви б хотіли використовувати для обчислення своїх TDEE та BMR
  • 5. Виберіть відповідну діяльність із п’яти можливих варіантів: власна, інтенсивна, висока, середня, низька та неактивна. Якщо ви вибрали нестандартно, вкажіть свій коефіцієнт активності у відповідному полі
  • 6. Клацніть «Обчислити», щоб обчислити TDEE та BMR.

Загальні добові витрати енергії

Загальні добові витрати енергії (TDEE) - це показник того, скільки калорій спалює ваше тіло протягом стандартного дня. Він враховує ваш BMR, а також калорії, які ви спалюєте під час занять та фізичних вправ, якими ви займаєтеся щодня. Для обчислення вашого TDEE вам потрібно буде вказати середній щоденний рівень активності.

Навіть якщо ви проводите цілий день лежачи в ліжку, ваше тіло все одно потребує калорій для виконання основних функцій, таких як дихання, перетравлення їжі та підтримання відповідної температури тіла. Швидкість базального метаболізму (BMR) - це показник того, скільки калорій в середньому потрібно вашому організму для виконання основних завдань у повсякденному житті, перш ніж брати до уваги будь-яку додаткову активність або вправу.