Шість порад для міцного заднього м’яза; Фітнес
Поліна Нордін, відома Біблійна слава, ділиться своїми порадами експертів, але виконує вправи для підняття та тонізування своєї здобичі.
Ніяких «за», «за» чи «прикладом»: навіть якщо ви регулярно працюєте на сідницях, яка жінка не хоче робити свій вигляд ззаду жорсткішим, меншим та сексуальнішим? На жаль, побудувати торці своєї мрії - завдання непросте. Жінки часто накопичують жир у нижній частині тіла, а це означає, що це, як правило, останнє місце, де ми втрачаємо зайву вагу.
Ми мали змогу поспілкуватися із зірковою тренеркою Поліною Нордін, творцею електронної книги та серії DVD The Butt Bible. "Секрет кращої дупи - це напружена робота і робота протягом тривалого часу", - каже вона. Викрадайте її поради експертів і з гордістю розгойдуйте бікіні протягом усього літа.
Питання: Яка найбільша помилка жінки роблять, тренуючи сідниці?
A: Більшість жінок вважають, що їм потрібно робити 20–30 повторень кожної вправи, щоб побачити результати. Але якщо ваша мета - наростити більше м’язів, це неправильний підхід. Роблячи ці довгі підходи, ви будуєте волокна витривалості і не стимулюєте м’язи рости. Краще їхати з більшою інтенсивністю і використовувати більшу вагу, але робити лише 8–15 повторень. Ви можете робити тонни присідань і випадів, але якщо ви не збільшите свою вагу, ви потрапите на плато.
Q: Чому важливо мати міцний недопалок?
A: Ваші сідниці відіграють велику роль у поставі та основних рухах. Вони також тиснуть на вашу спину, тому, якщо у вас проблеми зі спиною, особливо важливо побудувати міцні сідниці. На жаль, більшість людей сидять на попі цілими днями на роботі, взагалі не використовуючи сідниці, тому обов’язково враховуйте рухи у своїх силових тренуваннях, спрямованих на ваші сідниці.