Шість простих способів менше їсти, навіть не помічаючи за допомогою ваг-спостерігачів
Шість простих способів менше їсти - навіть не помічаючи!
За останні кілька десятиліть порції в США ставали все більшими і більшими. Не випадково, як порції зросли, зростає і лінія талії. У 1960-х 45% американців мали надлишкову вагу або ожиріння. Сьогодні це число наближається до 70%! Отже, коли мова заходить про схуднення та утримання від нього, те, що ви їсте, має значення, але також має значення кількість того, що ви їсте.
Дослідження показують, що чим більше їжі ставлять перед людьми, тим більше вони їдять. Двадцять років тому типовий чизбургер мав 330 калорій; сьогодні це 590. Картопля фрі, яку ви замовили збоку 20 років тому, складала жменю 2,4 унції на загальну кількість 210 калорій; сьогодні стандартне замовлення - це 6,9 унції, упаковуючи 610 калорій.
Ми живемо в культурі, яка постійно кладе все більше і більше їжі на наші тарілки. Але ось хороша новина: дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що жінки, які зменшили порції на 25%, скоротили 250 калорій на день - достатньо, щоб допомогти їм схуднути на півкілограма на тиждень, при цьому відчуваючи ситість. Тому крім того, що ви їсте, зверніть увагу на розмір порції.
Ось шість способів зменшити порції, не відчуваючи почуття голоду!
1. Дізнайтеся порцію
Одним з найкращих способів розпочати контроль над порціями є ознайомлення з тим, якою має бути порція. Ось список звичайних продуктів харчування та 1 порція еквівалента.
Як виглядає 1 порція?
Зернові продукти:
1 склянка злакових пластівців = кулак
1 млинець = компакт-диск
1/2 склянки вареного рису, макаронних виробів або картоплі = 1/2 бейсболу
1 скибочка хліба = касета
1 шматок кукурудзяного хліба = брусок мила
Овочі та фрукти:
1 чашка зелені салату = бейсбол
1 запечена картопля = кулак
1 середній плід = бейсбол
1/2 склянки свіжих фруктів = 1/2 бейсболу
1/4 склянки родзинок = велике яйце
Молочне та сирне:
1 1/2 унції сир = 4 кубики або 2 скибочки сиру
1/2 склянки морозива = 1/2 бейсболу
Жири? 1 ч. Л. маргарин або намазки = 1 кубик