Шкала
Дивись, ми розуміємо. Немає кращого почуття, ніж піднятися на вагу і побачити зміну в "правильному" напрямку.
Так само, є трохи нищівного удару, коли ми стрибаємо на нього і не бачимо змін, яких ми очікували. Тож не дивно, що багато людей скажуть вам: "Відійди від масштабу!".
Чесно кажучи? Це кілька зіпсованих порад, якщо ви насправді хочете схуднути.
Підзвітність? Самоконтроль?
Ми вже говорили про це і повторимо ще раз. ВИ відповідаєте за свою подорож. Тож, якщо вболівальники та родина підтримують вас, групи підтримки та найкращі з найкращих лікарів, які допоможуть вам бути чудовими, абсолютно жоден з них не прийде до ВАС, щоб виплеснути їжу з ваших рук. Ніхто не розбудить вас і не вдягне вранці тренажерний зал, щоб ви могли потренуватися. Жоден з них не допоможе вам випити води, з’їсти білок або дотримуватися плану. Зміни починаються і закінчуються з ВАМИ.
Вам потрібно розробити кілька способів залишатися відповідальними перед собою, щоб залишатися зосередженим, щоб ви могли робити щоденний вибір, якщо насправді хочете зробити більше, ніж просто схуднути. Будь-яка людина може схуднути. Вам зробили операцію для схуднення, щоб ви могли схуднути і не робити це на все життя, ось справжня мета.
Найкращий спосіб бути відповідальним перед собою під час схуднення? Щодня стикайтеся з фактами та отримуйте такі масштаби. І чим частіше ви зважуєтесь, тим більше стежите за своєю поведінкою. Спостерігаючи за вашим прогресом і краще розуміючи, що ви робите протягом вашої подорожі для схуднення, щоб вам не довелося намагатися схуднути знову.
Доведено, що це допомагає зниженню ваги в довгостроковій перспективі.
Було проведено дослідження, представлене Американській кардіологічній асоціації, яке протягом року стежило за понад 1000 людьми на шляху їх схуднення, і воно виявило, що люди, які важили раз на тиждень або менше, не досягли жодної втрати ваги. Жоден. Люди, які зважували щодня, бачили фактичні зміни на вазі та втрачали вагу.
Ми також бачимо це у нашій групі підтримки Facebook щодо відновлення баріатрики. Найбільш успішні учасники - це ті, хто зважує щодня і відстежує свою вагу з часом. Навіть коли вони досягають мети. І так само, ми бачимо, що багато людей справді засмучені та стурбовані тим, що вони здобули, але, здається, не знають чому. Подібно до того, що це несподіванка, коли вони не дотримуються своїх цілей. Зважування - це не просто маркер успіху. Це показник вашого прогресу у вивченні нового способу життя, який ви так стараєтесь прийняти.
Не божеволійте
Тож ось у чому річ. Ви повинні бути трохи розумнішими у цьому, ніж багато хто з вас.
Щоб ОТРИМАТИ фунт, потрібно 3500 калорій. Отже, якщо ви ДЕЙСТВИВО не зійшли з рейок, ви не набрали ваги за одну ніч. Ви б, швидше за все, вдвічі пережили біль від переїдання, якби з’їли достатньо, щоб набрати фунт за 24 години.