Схуднення на канікулах
Ви не боїтесь набрати 5-8 фунтів за канікули?
Якщо так, ви не самотні. Святковий набір ваги трапляється з найкращими з нас. Ось чудова нова стратегія набору ваги у святкові дні: набирайте найкращу вагу до початку свят, а не після!
Свята - ідеальна пора року, щоб розслабитися і насолодитися собою - і ви точно повинні! Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно набирати купу ваги в процесі. Ось мої 5 коротких порад, які допоможуть вам схуднути, перш ніж потурати собі.
Зробіть 7-денний передсвятковий детокс
7-денний детокс може допомогти вам підготувати тіло до всіх цих святкових смаколиків. Багато звичних продуктів харчування викликають запалення, яке напружує ваше тіло і ускладнює схуднення [1]. Протягом тижня, що передує вашій великій святковій їжі, уникайте таких продуктів:
Тримайтеся подалі від закусок
Якщо ви, як правило, пасите, а не людина, яка тричі їсть на день, ця порада для вас. Можливо, ви вже чули, що вживання послідовних дрібних страв - це спосіб схуднення, але якщо ви дійсно хочете спалити зайвий жир, вам краще дати травлення трохи відпочити. Нічне голодування (12-14 годин) дозволяє вашому тілу очиститися від надлишку інсуліну та глюкози, і, не маючи жодної їжі у вашій системі, ваше тіло буде спалювати ваші жирові запаси для отримання енергії [6].
Протягом дня найкраще планувати їжу з інтервалом у 4 години. Це дає вам час перетравити їжу, яку ви вживаєте, після чого ви почнете спалювати жир. Якщо ви постійно перекушуєте і пасетеся протягом дня, травлення не переривається, і у вас немає шансу зачепити ці надоїдливі запаси жиру.
Використовуйте добавки для збалансування метаболізму
Не обов’язково йти самотужки! Природа подарувала нам великі ресурси для допомоги у втраті жиру та загальному здоров’ї.
- Олія тригліцеридів середнього ланцюга (МСТ) є однією з небагатьох добавок для спалювання жиру, яка дійсно працює. Люди, які замінили інші жири олією МСТ, втратили значно більше ваги, ніж люди, які продовжували їсти звичну дієту [7]. Ви можете додати олію МСТ у свій коктейль вранці, або просто взяти його столову ложку в будь-який час. Це дасть вам швидкий заряд енергії, а смак досить нейтральний.
- Вітаміни групи В Насправді не можна говорити про метаболізм, не згадуючи про вітаміни групи В. В є важливими для метаболізму їжі для отримання енергії, саме тому ви, можливо, чули, що вам слід приймати вітамінний комплекс В, якщо ви відчуваєте млявість і втому. Я створив суміш метильованих вітамінів групи B під назвою Boost, яка чудово підсилює енергію, а також підтримує ваші зусилля щодо схуднення.