Схудніть за допомогою 10 найкращих у світі дієт - від кето до Світу для схуднення
- 11:47, 8 вересня 2020 р
- Оновлено: 11:48, 8 вересня 2020 р
ЧИ це спостерігачі за вагою, світ для схуднення чи веганство, більшість з нас намагалися схуднути в певний момент свого життя.
Деякі дієти обмежують споживання калорій, тоді як інші заохочують робити здорові обміни.
Зараз нові дослідження виявили найпопулярніші дієти у світі.
Хоча деякі дієти витримали випробування часом, інші, здавалося, слабшали в популярності.
Дані з додаткового місця також показали, що деякі дієти повністю занепали, коли справа доходить до популярності, а такі учасники, як The Eat Clean Diet, знизилися на 92%.
Світ для схуднення був визнаний найкращою дієтою у Великобританії з 586 000 пошукових запитів у Google на місяць
Але які улюблені дієти у світі і чи можуть вони допомогти вам скинути кілограми?
1. Кето-дієта
З 2,1 мільйона пошуків, дієта Кето є найбільш улюбленою формою схуднення у світі.
Кето-дієта передбачає вживання великої кількості "хорошого" жиру, щоб приборкати відчуття голоду, виключаючи вуглеводи і вживаючи помірну кількість білка.
Кажуть, що це підвищує рівень енергії та допомагає пришвидшити втрату ваги.
Дієта спирається на нормальний метаболічний процес, який називається кетоз - це допомагає організму продовжувати працювати.
Саме там організм, позбавлений вуглеводів для енергії, починає спалювати жирові запаси.
Для здорових людей, які не страждають на діабет і не вагітні, кетоз зазвичай починається через три-чотири дні дотримання плану і вживання менше 50 г вуглеводів на день.
Це приблизно три скибочки хліба, два маленьких банани або нежирний фруктовий йог.
Тож якщо ви вирізаєте всі ці вуглеводи, що ви можете їсти?
Жир - це відповідь! Він повинен становити близько 60 - 80 відсотків загальної добової калорійності, тоді як білки складають 10 - 15 відсотків, а вуглеводи - менше 10 відсотків.
І це не просто калорія безкоштовно. Любителі кето повинні обмежити щоденне споживання 1800 калорій на день.
Якщо це звучить як Аткінс, це не за горами - головна відмінність полягає в щоденному обмеженні білка.
Найкращі рецепти кето
Щоб дати вам уявлення, це кілька зразкових рецептів кето.
- Сніданок: 2 яйця, половина авокадо і 1-2 ст. Л. Оливкової олії
- 2 яйця з 4 беконами та помідорами на грилі
- Омлет з яєць, помідорів, базиліка та козячого сиру
- Йогурт без цукру з натуральним арахісовим маслом, какао-порошком та стевією.
- ОБІД: Запечена курка подається зі смаженим беконом, подрібненим салатом та тертим пармезаном
- Смажений лосось подається з брокколі, маслом і тертим сиром чеддер
- Баклажан на грилі, кабачок, маслини, мигдаль, листяна зелень, лимонний сік та сир чеддер - одягнені з оливковою олією.
- ВЕЧЕРЯ: Стейк з ребрами, поданий з 2 склянками шпинату, зів’ялого в кокосовій олії, і жменею горіхів макадамії
- Куряча чаша фахіта подається з цибулею, зеленим перцем, салатом, мексиканським сиром, половиною авокадо, помідорами черрі та сметаною
- Біла риба подається з яйцем та шпинатом, зів’ялими в кокосовій олії
- Курка, фарширована песто та вершковим сиром, подається з овочами, вирощеними над землею
- Бургер без булочки, подається з беконом, яйцем та сиром.
2. Ваговимірювачі
Багато хто віддає перевагу ваговикам за елемент класу. Щотижневі заняття допомагають людям заводити друзів, і це також може спонукати вас схуднути, якщо навколо вас сильна мережа людей.
По всій земній кулі 1,6 мільйона людей шукали ваговиків.
Клінічно доведено, що програма WW підтримує зниження ваги та поліпшення контролю рівня цукру в крові у тих, у кого діагностовано попередній діабет.
Не лише допомагаючи членам схуднути, WW допомагає людям змінити свої звички, щоб здорове харчування та фізична активність стали частиною їхнього повсякденного життя.
У липні було виявлено, що люди можуть безкоштовно отримати спостерігачів за вагою на NHS за новою урядовою схемою боротьби з кризою ожиріння.
WW працює над системою Smart Points, де продукти оцінюються за вмістом білка, вуглеводів, жиру та клітковини.
По суті, це легкий підрахунок калорій, і немає абсолютно ніяких обмежень щодо кількості фруктів та овочів, які ви можете з’їсти.
Дієти навіть отримують щотижневу захисну мережу Smart Points, що означає, що ви можете побалувати себе нічним виїздом, а також індивідуальний план вправ.
Щотижневі зустрічі та зважування тримають людей на шляху.
Загалом, план менш екстремальний, ніж багато інших дієт, але результати все ще обіцяють.
Нібито дієти можуть втратити до 2 фунтів на тиждень.
3. Періодичне голодування
Обмеження споживання їжі в певний час доби здається популярним планом, і 1,1 мільйона людей у всьому світі шукали періодичне голодування.
Дієта з перервами натще виконує те, що сказано на жерсті, але вона може дотримуватися двох схем.
Перший - це вживання всього 500 калорій два дні на тиждень, і нормальне харчування (те, що ви хочете), інші п’ять днів.
Другий варіант - 14, 16 чи 18 годин на день без їжі, залишаючи вікно для їжі на шість-десять годин.
Час, коли ваше тіло починає розщеплювати жир, закінчується після повного травлення, а поживні речовини беруться з їжі.
Цей період після називається пост-абсорбційним станом, коли надлишок жиру буде накопичуватися в печінці для запасів палива, де до нього можна потрапити, щоб утримати функції організму, коли в травній системі немає енергії з їжі для використання.
Це те, що відбувається, коли ви спите і коли ви перебуваєте у запланованому періоді голодування, а інсулін низький. Вашому тілу потрібно буде брати з жирових запасів ще більше під час неспання та голодування, оскільки вам знадобиться більше енергії для пересування, саме тоді відбувається втрата ваги.