Схуднути без дієт - підтримуйте здорову вагу - AARP Eve
Підступні винуватці можуть бути винні, коли ваш раціон не відповідає вашій меті
Джессіка Гірдвейн, журнал AARP | Коментарі: 0
Ви можете бути здивовані тим, що заважає вам скинути зайві кілограми.
En español l Ви їли і тренувались, і все одно не можете скинути останні кілька кілограмів. Як виявляється, інші фактори - від токсинів у вашому домі до звичок до мобільних телефонів - можуть саботувати ваші зусилля. Прочитайте кілька дивовижних способів збільшити шанс на успіх.
1. Уникайте токсинів навколишнього середовища
Якщо ви зберігаєте залишки у пластиці, тримаєте старі квитанції, коли ви не думаєте їсти немитий виноград або два, ви можете піддавати себе хімічним речовинам, які перешкоджають схудненню. "Ці речовини уповільнюють ваш метаболізм і підвищують апетит або змінюють гормони, такі як естроген в організмі, щоб спричинити збільшення ваги", - говорить Скот Айзекс, доктор медицини, ендокринолог та автор Побийте переїдання зараз!
Що ви можете зробити: Нове дослідження в Росії ДЖАМА показує, що багаторазовий вплив термокасових надходжень є важливим джерелом хімічної речовини BPA, тому кидайте старі. Крім того, зменшіть рівень BPA, зберігаючи продукти (особливо, коли все ще гаряче) у скляній тарі. І часто мийте руки, коли ви на роботі; токсичні сполуки, відомі як PBDE, часто зустрічаються в офісних меблях та килимових покриттях. Щоб уникнути вживання їжі пестицидів, ретельно мийте продукти, а по можливості купуйте органічні - особливо «брудні» фрукти, такі як яблука, ягоди та персики.
Обрізати та підігнати?
Приєднуйтесь до AARP сьогодні - Отримати доступ до ексклюзивної інформації, переваг та знижок
2. Розслабтесь
Хороші новини: У вашому тілі є тип жиру, який підвищує ваш метаболізм. Його називають коричневим жиром, і він зберігає органи в теплі, спалюючи калорії. Погані новини: Повні люди, як правило, мають менше. (Ви також втрачаєте цю худу тканину з віком.) Одна з можливих причин? Людям надто зручно - завдяки сучасним системам опалення та охолодження - стимулювати активність коричневого жиру. "Зараз ми живемо в багаторічній весні", - говорить доктор медичних наук Франческо Селі, завідувач кафедри ендокринології та метаболізму Медичної школи Університету Вірджинії.
Що ви можете зробити: Вимкніть термостат. Холодні температури змушують м’язи виробляти гормон, який називається іризин, який стимулює активність та ріст коричневого жиру, згідно з новими дослідженнями, створеними спільно з Celi. Вам не потрібно вмикати кондиціонер на повний струм або вимикати тепло в січні, але зниження термостата з 75 до 68 градусів стимулює коричневий жир і збільшує спалювання калорій на 100 калорій на день, виявляє дослідження Селі.
Члени AARP користуються знижками на здоров’я та здоров’я
3. Перевірте ліки
Збільшення ваги може бути побічним ефектом рецептурних препаратів, каже Лоуренс Дж. Ческін, доктор медичних наук, директор Центру управління вагою Джона Хопкінса в Балтиморі. Наприклад, деякі ліки від діабету, такі як інсулін та сульфонілсечовини, можуть підвищити ваш апетит, що робить контроль ваги - ключового у лікуванні захворювання - ще більш складним. Антидепресанти, такі як амітриптилін та міртазапін (торгові марки Elavil та Remeron), також пов'язані із збільшенням ваги. Насправді люди, які приймають деякі психіатричні препарати, втричі частіше, ніж інші, страждають ожирінням.