Швейцарський кульовий міст для підколінного сухожилля для цільових м’язів живе здорово

Пов’язані

Швейцарський кульовий мостовий згин - це технічна та складна вправа, яка ефективно працює для ізоляції м’язів підколінного сухожилля, розташованих на задній частині стегон. Рух - це вправа з обтяженням тіла, завдяки чому він підходить майже для будь-якого рівня фізичної підготовки. Найбільшим випробуванням вправи є підтримка рівноваги на м’ячі під час виконання локонів. Незалежно від того, прийде це чи ні, ви можете бути впевнені, що при регулярних тренуваннях швейцарський кульовий міст підкручуючий м’яз підколінного сухожилля дасть міцніші ноги та покращений баланс та координацію.

міст

Результати вимагають належної форми

Швейцарський кульовий міст підкручувати кучері - важка вправа, але з практикою це може стати відносно легким. Почніть, лежачи обличчям догори на підлозі, витягнувши руки в сторони. Розмістіть ікри на вершині м’яча для вправ із витягнутими ногами. Стабілізуйте тулуб і підніміть стегна і відійдіть від підлоги, щоб створити місток, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від підлоги до м’яча. Це вихідне положення. Утримуйте міст, стискаючи підколінники, щоб зігнути коліна. Дозвольте ногам котитися поверх м’яча, коли ви скручуєте м’яч і підтягуєте п’яти до сідниць. Зробіть тут паузу, потім повільно поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Окрім посилення підколінних сухожилків, згинання підколінного суглоба також кидає виклик кільком іншим групам м’язів. Шлунково-кишковий зв’язок литки та підколінний зв’язок коліна, а також грациліс та сарториус стегна працюють підколінними сухожиллями, щоб зігнути коліна та скрутити швейцарський м’яч. Жменька м’язів працює протягом усієї вправи, щоб стабілізувати тулуб, стегна та щиколотки. До цих м’язів належать абс, еректорні хребти, сідничні м’язи та передня великогомілкова кістка, яка розташована на передній частині гомілки.