Швидкий і брудний підхід до мікро-ваг!
Однією з основ силових тренувань є прогресування навантаження. Дізнайтеся, як можна підняти вагу на кожному тренуванні!
Однією з основ силових тренувань є прогресування навантаження [1]. Багато фітнес-програм включають прогресування навантаження, вимагаючи додавання додаткових ваг від одного тренування до іншого. Наприклад, за допомогою тренінгу високої інтенсивності (HIT) можна додавати десь від 0,5 фунтів до 1 фунтів або більше до бруску за кожну сесію тренування [2].
За допомогою специфічного для гіпертрофії тренувального тренінгу (HST), як правило, додається 5% ваги з 5 повторень (RM) на планку під час кожного тренування [3-5]. Багато інших підйомних програм також вимагають використання подібних схем прогресування навантаження.
Однак одна проблема полягає в тому, що вагові пластини мають мінімум 2, 5 кг. Це обмежує підйомник кроками 5 фунтів або 4 кг, що в деяких випадках може бути занадто великим. Немає сумніву, що менші мікроваги займають належне місце серед нашого тренувального обладнання. Питання, однак, полягає в тому, що ми повинні використовувати для своїх мікроваг?
Одним із рішень є придбання виготовлених мікроваг у такого постачальника, як Piedmont Design Associates [6]. Компанія Piedmont Design Associates виготовляє дробові пластини від 1 унції до 1,75 фунтів. Дрібні тарілки можна зручно розміщувати на штангах та гантелях так само, як і ваші тарілки більшої ваги. Але придбання цілого набору дробових плит може бути дуже дорогим.
Іншим рішенням є придбання набору магнітів, кожен з яких має відому вагу. Магніти можна прикріпити до вашої пластини з вагою або навіть до штанги та гантелей, щоб додати додаткову вагу вашим підйомникам. Хоча ціни можуть відрізнятися, цілком ймовірно, що придбання цілого набору магнітів, що мають достатню вагу, буде набагато дорожчим, ніж виготовлення власних мікроважків. Легкий у виготовленні та зручний у використанні мікро-вага вагою ½ фунтів можна сформувати з ланцюга, як показано на малюнку 1.
Мікрогрузи вагою l фунтів, показані на малюнку 1, складаються з 8 ланок inch-дюймового зварного ланцюга та одного затискача із нержавіючої сталі розміром 5/16 дюйма. Мікро-вага утворюється простим прикріпленням закріплювального гачка на одному кінці ланцюга, як показано на малюнку 2.
Закріплюючий гачок дозволяє легко формувати ланцюг у петлю, придатну для розміщення на штангах та гантелях, а також кріплення ланцюга до інших ланцюгів або навіть до занурювального пояса! Петлеподібний ланцюг, показаний на малюнку 2, має внутрішній діаметр приблизно 2,5 дюйма - більше, ніж достатньо, щоб вмістити як стандартну, так і олімпійську штангу.
Використовувати ланцюгові мікрозважувачі просто і просто. Ви просто додаєте ланцюги, щоб додати більше ваги, як і на пластинах зі звичайною вагою. Наприклад, розміщення 1 ланцюжка на кожному кінці штанги забезпечує мікро-вагу 1 фунт. Розміщення 4 ланцюгів на кожному кінці штанги забезпечує вагу 4 фунтів. На малюнку 3 показано загальну вагу 26 фунтів, що розміщується на одному кінці стандартної штанги.