Швидкий шлях до добробуту (періодичне голодування) - благополуччя Evenstar
Якщо ви не були в Тимбукту протягом останніх кількох років без Wi-Fi, ви майже напевно чули про періодичний піст (ЯКЩО)! Можливо, ви замислювалися над тим, чи варто це спробувати. У вас можуть виникнути запитання щодо цього - що це насправді передбачає, що ви можете їсти, які переваги, чи це чудовий спосіб схуднути для всіх тощо, тощо? Якщо ви є одним із майже 65% дорослих австралійців із надмірною вагою, можливо, ви ретельно розглядаєте ІФ як можливий спосіб взяти під контроль своє здоров'я.
Хоча сьогодні майже здається, що зайвою вагою є модно, є серйозні наслідки для здоров’я, які виникають через надмірну вагу. Скільки людей похилого віку ви страждаєте від ожиріння? Не багато, тому що вони не живуть довго, здоровим щасливим життям. Це дуже важливе занепокоєння, коли ви думаєте про своє загальне благополуччя, як з психічного, так і з емоційного погляду.
Мені завжди подобається мати можливість надати вам якомога більше інформації в одному маленькому блозі чи відео, щоб ви змогли вийти за межі нерішучості та зволікання та зробити наступний найкращий крок для покращення свого добробуту. Пам'ятайте, що тільки ви можете зцілити вас!
Що таке періодичне голодування?
ЯКЩО не дієта, а більше графік часу прийому їжі та часу натщесерця (не їжі) протягом певного періоду. Існує 3 основні методи проведення ІФ:
- 5: 2 - де ви харчуєтесь «нормально» протягом 5 днів тижня, а потім у 2 інші дні ви з’їдаєте близько 25% від рекомендованого споживання калорій, тож близько 500-600 калорій для більшості людей
- 16: 8 - де ви їсте протягом 8 годин дня і не їсте протягом 16, більшість людей пропускають сніданок, щоб полегшити це
- Їжте-стоп-їжте - де ви постите протягом 24 годин один-два рази на тиждень, тобто Їжте вечерю одну ніч, а потім не їжте знову до вечері наступної ночі
Як ІФ викликає втрату ваги?
Якщо все зробити правильно, як правило, дуже успішним методом схуднення є багато в чому дві речі. По-перше, вплив голодування на ваші гормони, зокрема:
- збільшуючи гормон людського росту, до 500%, гормон росту має великий вплив на втрату жиру та набір м’язів
- зменшення інсуліну, що робить накопичений жир більш доступним
- збільшення норадреналіну, який також є гормоном, що спалює жир
По-друге, ви їсте рідше, тому ви споживаєте менше калорій в цілому. Базова математика підкаже, що якщо кількість калорій менша, а більша кількість - ви втратите вагу, і що більш важливо, ви втратите жир!
Які ще переваги ІФ?
Хоча більшість людей застосовуватиме практику ІФ з метою схуднення, це далеко не єдина перевага. Пам’ятайте, що задовго до того, як у нас сталася глобальна епідемія ожиріння, люди вічно голодували, часто в релігійних чи духовних цілях, а також лише тому, що насправді через регулярні проміжки часу не було їжі.