Швидкий спосіб покращити своє статура
Ви це чули, знаєте, живете. Тренуйся наполегливо. Багато їсти. Оздоровитись. Рости. Мабуть, найбільш інвазивним аспектом ставлення до найкращого культуриста є харчова частина рівняння. Мета дієтичної програми з бодібілдингу - задовольнити ваші щоденні харчові потреби. Для цього потрібні калорії, правильне співвідношення білків до вуглеводів до жирів, терміни прийому їжі, добавки різняться залежно від того, який цикл тренувань ви перебуваєте. Часто це перекладається просто: їжте, їжте, їжте. Рости, рости, рости. Це ритуал.
І дай Бог, щоб культурист пропустив їжу. Але почекайте, дозвольте зрозуміти, насправді зростає кількість культуристів, які не їдять ... цілими днями? Вони його втратили? Ні. Легенди бодібілдингу, такі як Ларрі Скотт (перший містер Олімпія) та Білл Перл, були одними з перших, хто очолив те, що стає "гарячим новим трендом" серед найкращих претендентів сьогодні. Простий, хоч і важкий для ковтання - намір каламбур - факт: пост повинен бути регулярною частиною програми майже кожного культуриста, якщо вони хочуть максимізувати прибутки.
Проблема полягає в тому, що бодібілдерам забито в голову, що для того, щоб отримати великі м’язи, потрібно їсти багато їжі. Не їсти звучить як маразм. Але правда полягає в тому, що коли ви постите, енергія, яка зазвичай використовується для травлення, може сконцентруватися на омолодженні та оздоровленні вашої травної системи та допомогти вашому тілу позбутися накопичених токсинів - і, короткий, періодичний, добре спланований, контрольований швидко може значно покращити здатність організму згодом засвоювати поживні речовини, тим самим доставляючи більше поживних речовин до клітин, сприяючи прискоренню приросту м’язової маси. Якщо коротко, то піст вартий уважного розгляду, незалежно від того, чи стаєте ви здоровим, здоровим чи здоровим.
Що означає постити?
Під постом розуміється будь-яке обмеження їжі та/або напоїв. Очевидно, що існує багато різних методів і ступенів посту. Голодування може означати виключення одного виду їжі, а може означати повне утримання від усієї їжі разом із вибірковим споживанням рідини. Це може тривати годинами, днями або навіть тижнями в контрольованому середовищі.
Як правило, під голодуванням слід триматися подалі від твердої їжі та вживати лише рідину. Іноді за вказівкою медичного працівника також потрапляють вітаміни та мінерали. Це стає ще більш важливим, оскільки період голодування поширюється на дні або до тижня. Тривале голодування, яке триває більше кількох днів, не повинно проводитися без нагляду лікаря. Детальніше про те, хто повинен і не повинен постити, випливає незабаром.
Цікаво зауважити, що за рівнем найнеобхідніших для організму їжі їжа не входить у перше місце у списку. Повітря і вода набагато важливіші. Ви можете прожити лише кілька хвилин без повітря, перш ніж відбудеться пошкодження мозку. Три з чотирьох днів без води можуть бути фатальними. Проте є крайні випадки, коли люди залишаються 60 днів без їжі без тривалих шкідливих наслідків.
Кому це потрібно?
Голодування існує вже тисячі років і використовується як засіб профілактики, поліпшення чи лікування деяких захворювань. Деякі експерти навіть вважають, що це може зменшити ризик розвитку раку. Коли хворі або поранені, тварини інстинктивно відмовляються від їжі, «знаючи», що загоєння буде швидшим, а тверда їжа не обтяжує його травний тракт.
Культуристи мають звичку споживати велику кількість їжі, тому їх травна та очисна системи часто піддаються безперебійному навантаженню. Забруднювачі навколишнього середовища також додають шкоди шкоді. Хоча я твердо впевнений, що культуристам потрібно більше білка, ніж тим, хто не тренується, деякі люди перестараються. Якщо ви споживаєте величезну кількість білка (більше, ніж ваше тіло може повністю перетравити та засвоїти для відновлення тканин, росту та інших функцій), цей «зайвий» білок може спричинити скупчення кислих побічних продуктів. Це може бути пов'язано з ригідністю м'язів, болями в суглобах та порушенням функції органів.
Багато «середньостатистичних американців» живлять рафіновану їжу та продукти тваринного походження, які містять велику кількість жирів, мало поживних речовин і мало клітковини. Якщо до рівняння додати сидячий спосіб життя, надлишок жиру в організмі, стрес, токсини та забруднення навколишнього середовища, ми виявимо ситуацію, коли організм часто не в змозі позбутися всіх цих отруйних продуктів, що зберігаються. Якщо такий стан триватиме досить довго, це може призвести до різних форм захворювання.
Навіщо бодібілдерам це дійсно потрібно
Хочете наростити м’язи? Справа в тому, що справа не в тому, що ви їсте, а в тому, що ваше тіло засвоює на клітинному рівні. По-перше, ви повинні проковтнути потрібні поживні речовини в потрібний час, потім ви повинні їх перетравити, потім ви повинні засвоїти і транспортувати їх до клітин, де вони можуть метаболізуватися. Для досягнення вищезазначеного потрібне механічне травлення (що означає дуже ретельно пережовувати їжу - і набагато більше, ніж ви, мабуть, робите), хімічне змішування з кислотами (парасталізація), ферментативне виведення, перетравлення бактерій з подальшим активним та пасивним транспортуванням. При інтенсивному навантаженні культуристів на шлунково-кишковий тракт йому потрібно відпочити, відновити сили та поповнити запас - інакше доставка поживних речовин на клітинному рівні занурюється.
Пост на месу
Для хардкорного культуриста я просто відчуваю, як параноя підкрадається. Ви, мабуть, думаєте: “Скільки ваги я втрачу? Скільки м’язів я втрачу? Чи втрачу всі сили? » Будьте спокійні - при правильному виконанні вигоди від періодичного швидкого перевершення значно перевищують будь-яку тимчасову (і незначну) втрату маси чи сили.
Під час посту ви можете скидати фунт-два кожні кілька днів, але більша частина цього буде пов’язана з виснаженням глікогену (який пов’язаний з водою). Це часто помічається у вигляді необхідності зробити ще кілька походів у ванну, оскільки глікоген розщеплюється і вода виділяється. (Дієта з низьким вмістом вуглеводів робить те саме). Люди з надмірною вагою часто швидше худнуть. Майже вся вага, яку ви втратите, буде зайвою рідиною організму, яка виводиться у вигляді сечі. Рідини, які ви вживаєте, призначені для очищення організму від різних відходів, що призводить до втрати ваги. Регулярні тренування під час посту допомагають стимулювати анаболічні шляхи та синтез білка в м’язових клітинах та запобігають втраті сухої маси тіла. Перед тренуванням обов’язково пийте натуральні фруктові та/або овочеві соки, багаті вуглеводами, оскільки це забезпечить м’язи енергією, мінімізуючи катаболізм м’язових білків для забезпечення енергетичних потреб, необхідних для тренування.