Швидко, Легко; Прості здорові скибочки ананаса на сніданок здорового харчування SF Gate

Пов’язані статті

За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, більшість людей повинні намагатися з’їдати щонайменше дев’ять порцій фруктів та овочів щодня. Це може допомогти знизити ризик серцевих захворювань, раку та інсульту. Починаючи свій день з порції фруктів, ви потрапите на правильний шлях, і ананас - ідеальний варіант. Якщо ви використовуєте свіжий ананас або ананас, консервований у соку, а не в сиропі, це здорове доповнення до вашого сніданку. Якщо ви не хочете їсти скибочки ананаса звичайними, ви можете використовувати їх як інгредієнт різних страв для сніданку.

прості

Йогурт

Звичайний йогурт має терпкий смак, який ідеально поєднується з природним цукром із скибочок ананаса. Розкладання простого знежиреного йогурту скибочками ананаса створює швидкий, простий парфе, щоб зарядити вас енергією на ранок. Нарізані скибочки ананаса, змішані з йогуртом, або скибочки ананаса, пюревані з йогуртом, - це ще один смачний вибір. Якщо у вас є окремі порційні упаковки простого йогурту, змішайте подрібнений шматочок ананаса. Для додання смаку спробуйте посипати несолодким, подрібненим кокосовим горіхом або порізаним мигдалем. Сніданок з 1 склянки простого нежирного йогурту та двох великих скибочок сирого ананаса містить приблизно 303 калорії та менше 1 грама жиру з 16 грамами білка.

Обпалений

Подавання теплих карамелізованих скибочок ананаса до сніданку допомагає зробити його більш ситним і ситним. Антипригарний або чавунний сотейник найкраще підходить для обпалювання скибочок ананаса, тому вам не потрібно використовувати олію. Якщо у вас немає жодного з них, тонке покриття оливкової олії запобіжить злипанню. Використовуйте оливкову олію економно; він містить 40 калорій у кожній чайній ложці. Шматочки ананаса швидко обпалюють; видаліть їх, коли кожна сторона злегка підрум’яниться. Побуріння розвивається через те, що природні цукри ананаса карамелізуються від спеки. М'якоть ананаса трохи пом'якшить, а смак посилиться. Два великі скибочки обсмаженого на сковороді ананаса без додавання олії містять приблизно 166 калорій, 2 г білка і менше 0,5 г жиру.