Швидше худніть за допомогою «дієти сну» - як закрите око допомагає спалювати жир - Сонце
- 21 серпня 2019, 18:08
- Оновлено: 21 серпня 2019 року, 18:12
БАЖАЄш, щоб схуднення було настільки простим, що ти міг робити це уві сні? Ну, виявляється, можна.
Сон є одним з найважливіших факторів, коли йдеться про втрату кілограмів.
Достатньо закрите око допомагає блискучому жиру в організмі - стримуючи тягу, тримаючи апетит в руці і даючи вам енергію для більшого руху.
Більше того, поганий нічний сон може змінити реакцію організму на їжу, залишаючи вас у порочному циклі.
Чим менше ви спите, тим більше ви набираєте вагу, і чим більше ви набираєте вагу, тим важче спати.
Тут ми розглянемо основні способи отримання хорошого кіпу допоможуть швидше схуднути і чому «дієта сну» може бути для вас інструментом схуднення.
1. Більше спати, менше їсти
Неспання суттєво підвищує апетит - і результат, як правило, знущається з більшої кількості калорій і спостерігає, як ваги повзуть.
Все зводиться до двох „гормонів голоду” - греліну та лептину.
Грелін виділяється після того, як мозок сигналізує про те, що шлунок порожній, тоді як лептин виділяється з жирових клітин для придушення голоду - і повідомляйте мозку, що він сповнений.
Але коли ви не отримуєте достатньо zzzz, організм виробляє більше греліну і менше лептину - залишаючи вас голодними та підвищуючи апетит.
Недавнє дослідження, проведене Вісконсинським дослідженням когортного сну, в якому взяли участь понад 1000 людей, показало, що у тих, хто спав нетривалий час, рівень греліну на 14,9% вищий і рівень лептину на 15,5% нижчий, ніж у тих, хто отримав достатній сон.
На додачу до цього, гормон стресу кортизол, який, як кажуть, підвищує апетит, також вищий, коли ви не отримуєте повноцінного сну.