Сідаючи на роботу, ви все ще можете досягти своїх цілей; NatureWise
Якщо ви працюєте за робочим столом, можливо, ви відчуваєте наслідки уповільнення обміну речовин і розчаровуєтесь нескінченними публікаціями в блогах та статтями в журналах, які видають звук втрати ваги так легко - якщо у вас є персональний шеф-кухар і години на тренування щодня, тобто. А може, у вас була справді хороша рутина в офісі, яку перервали, коли ваша компанія перейшла на віддалену роботу. Але хороша новина полягає в тому, що робота на столі не повинна бути синонімом постійного збільшення розмірів штанів - навіть якщо ви зараз працюєте вдома.
Ви можете схуднути і уникнути ризиків малорухливого способу життя, не переглядаючи повністю свій графік і не кидаючи роботу, щоб стати інструктором з фітнесу. Секрет NEAT: Термогенез активності без фізичних вправ. Чим більше ви рухаєтеся за день, тим більше калорій витрачаєте. Доктор Джеймс Левін ілюструє цю концепцію, порівнюючи офісного працівника, який їздить на роботу і вечорами дивиться телевізор, з тим, хто їде на роботу і проводить цей же час ввечері, фарбуючи спальню або прополюючи сад. Дивлячись телевізор протягом шести годин, ви спалюєте приблизно 30 калорій, тоді як діяльність, яка не є достатньо напруженою, щоб вважатись «вправою», але все ж вимагає енергії, може спалити від 750 до 1125 калорій за той самий проміжок часу. 1
Спокусливо вилаштуватись після довгого робочого дня в офісі, навіть якщо цей офіс також є вашим домом. Але найцікавішим у діяльності є те, що вона позитивно впливає на рівень енергії, щоб стимулювати більше активності та більшу продуктивність та зосередженість протягом робочого дня. Все, що вам потрібно зробити, це розпочати!
Скористайтеся цими порадами, щоб включити більше руху у свій день і зменшити можливість безглуздого перекушування. Коли ви починаєте звикати до таких занять, ваші щоденні витрати калорій збільшуватимуться - багатогодинне заняття в тренажерному залі не потрібно!
1. Гуляй і розмовляй. По можливості приймайте свої зустрічі та дзвінки в дорозі. Якщо вам не потрібно робити нотатки, вийдіть на свіже повітря. В іншому випадку ходити по дому можна буде добре. Щаслива година - це ваша тусовка для відвідування? Запросіть друга замість цього погуляти після роботи! (Тільки не забувайте свою маску і дотримуйтесь соціальних протоколів дистанції.)
2. Встати. Стоячи не спалює набагато більше калорій, ніж сидіти, але це зменшує ризик виникнення проблем зі здоров’ям, таких як підвищений артеріальний тиск і рівень цукру в крові, високий рівень холестерину, ожиріння та розвиток вісцерального жиру, а також серцево-судинні захворювання. 2