Сила опіку м’язів Біцепс Тренування М’язи та сила
Підсумок тренування
Опис тренування
Це тренування на біцепсі допоможе вам збільшити розмір руки, зосередившись на трьох різних підходах до тренувань, які використовуються в одному тренуванні. Ви будете виконувати це тренування лише раз на тиждень.
- Потужність. Ви виконаєте 4 набори потужності, щоб розпочати тренування. Набори живлення виконуються в діапазоні від 3 до 5 повторень. Використовуйте однакову вагу для кожного з 4 комплектів. Коли ви зможете виконати 5 повторень для всіх 4 сетів, рухайтесь у вазі.
- М'язи. Набори м’язів для біцепсів виконуються в діапазоні від 6 до 12 повторень. Коли ви досягнете верхньої межі повторень 12, рухайтесь у вазі. Ви будете виконувати 4 загальні набори м’язів у кожному тренуванні, використовуючи 2 різні вправи.
- Опік. В кінці тренування ви виконаєте 2 набори опіків - як правило, використовуючи ізоляційні рухи. Виберіть вагу, яка дозволяє вам вдарити 15-20 повторень, а потім виконати 40 загальних повторень. Як? Зробіть якомога більше повторень, потім зробіть невеликий відпочинок і виконайте більше повторень. Відпочивайте лише досить довго, щоб відновити енергію та силу волі, щоб виконати ще 1 - 3 повторення. Продовжуйте проштовхувати себе через біль, поки не наберете 40 повторень. Коли ви зможете досягти 25+ повторень з самого початку, не зупиняючись, додайте ваги.
| Біцепс | ||
| Вправа | Набори | Повторення |
| Стоячий штанговий локон - Потужність | 4 | Від 3 до 5 |
| Локоть проповідників штанги - М'язи | 2 | 6 - 12 |
| Гантель, що сидить - М'яз | 2 | 6 - 12 |
| Провідник прокручування кабелю - прогоріння | 2 | 40 |