Силові тренування - найкращий спосіб схуднути - Business Insider
Експерти з фітнесу стверджують, що метаболічні силові тренування, високоінтенсивне інтервальне тренування у всьому тілі можуть додати чіткості фігурам бігунів, велосипедистів та інших прихильників кардіотренування, які бажають вкласти в це трохи м’язів.
Тренер з Флориди Нік Туммінелло вважає, що силові тренування повинні бути основною формою вправ для всіх, крім початківців.
"Якщо ви хочете втратити жир, займіться силовими тренуваннями", - сказав Туммінелло, автор "Силових тренувань для втрати жиру". "Слідкуйте за своїм харчуванням, щоб розкрити свою форму, і тренуйтеся, щоб покращити цю форму".
Це не програма бодібілдингу вашого діда.
У той час як традиційні силові тренування використовують вільні ваги або ваговий тренажер для побудови витривалості та мускулатури, метаболічні силові тренування поєднують в собі високоінтенсивні інтервальні схеми зі змінними комбінаціями та повтореннями, використовуючи вільні гирі, гирі, штанги, гантелі та стрічки опору для збільшення швидкості метаболізму після та під час тренування.
"Модель бодібілдингу чудово підходить для максимізації бодібілдингу, але для пересічної людини, яка бажає втратити жир, або почуватись краще, або поліпшити загальну фізичну форму, це створює більші порушення метаболізму", - сказав він.
Оскільки комбінації інтенсивні, Туммінелло рекомендує починати один або два рази на тиждень і нарощувати поступово до трьох-чотирьох разів.
"Вам потрібен час на відновлення", - сказав він, додавши, що занадто багато початківців, як правило, застосовують підхід "все або нічого". "Спробуйте поставити реалістичну мету".
Дженн Берк, особистий тренер і менеджер з фітнесу, що базується в Сан-Франциско, у національній мережі тренажерних залів Crunch сказала, що стабільна серцево-судинна діяльність, така як біг або їзда на велосипеді, чудово підходить для спалювання багато калорій за раз і збільшення частоти серцевих скорочень і легенів ємність.