Силові тренування з гімнастичного бару SportsRec
Автор: Ріана Роман
Опубліковано: 08 липня 2011 р
Гімнастика - це вид спорту, який вимагає надзвичайної кількості сили верхньої частини тіла та основної маси. Найкращий спосіб тренуватися для барів - це збільшення сили, сили та м’язової витривалості. Правильне тренування також допомагає зменшити ризик отримання травм, які можуть бути високими в гімнастиці. Національна асоціація сили та кондиції рекомендує для оптимальних силових і силових тренувань тренуватися в межах від шести до восьми повторень, щоб вас втомило восьме повторення. Однак гімнастам також потрібна витривалість, щоб ефективно виконувати рутину бару, і в цьому випадку діапазон повторень становить приблизно 15-20.
Основні вправи
За словами радника з фітнесу з спорту, міцний стрижень зменшить ризик отримання травм, збереже ваше тіло стабільним та покращить ефективність рухів. Підвісьте на високій планці і робіть зігнуті або прямі підйоми ніг до планки. Зробіть три підходи по 15-20. Щоб зробити підйом стегна, підніміться на планку, щоб ви опинилися в передній опорі. Повільно нахиліться плечима до решіток і підніміть стегна якомога вище, стегна рухаються вгору вздовж штанги, а ноги спрямовані до землі. Повільно поверніться до передньої опори. Зробіть три підходи по 15-20.