Скакалка краща за еліптичні тренажери для фітнесу - Business Insider
Будемо чесними: еліптичні тренажери дивні.
"Це майже так, ніби ти наполовину їдеш на велосипеді, наполовину гуляєш", - сказала фітнес-тренер Емілі Семюел для Business Insider. "Це просто не стосується реального життя".
Самуель, яка тренує список клієнтів знаменитостей в ексклюзивному тренажерному залі Dogpound в Нью-Йорку (де працює Х'ю Джекман), сказала, що вона рішуче "проти" еліптичної машини.
"Я б вибрала інші речі, щоб почастішати пульс", - сказала вона.
Її порада - замість цього вибрати більш портативне, доступне обладнання.
"Я б справді рекомендував зробити скакалку замість цього", - сказав Семюел. "Все, що вам потрібно - це ваше тіло, вам не потрібен спортзал".
Дослідники загалом погоджуються з цим щодо Самуеля. Показано, що регулярні стрибки через мотузку допомагають людям залишатися у формі у кожному віці. Скакалки можуть покращити рівновагу та координацію у дітей, допомогти підліткам, що страждають ожирінням, зменшити жир на животі, збільшити щільність кісток у студенток коледжів та покращити здоров’я серця у дорослих.
Якщо вам цікаво, наскільки енергійним є тренування зі стрибком, подумайте, що коли йдеться про вимірювання, яке називається MET - один із ключових показників, за допомогою якого вчені визначають, скільки калорій спалюють люди, виконуючи певні фізичні навантаження - стрибки зі скакалкою спалюють більше ніж удвічі більше калорій при помірному обертанні на еліптичній машині.
Як тільки ви здолаєте базовий стрибок зі скакалки, Семюель пропонує вам "спробувати різні трюки", щоб продовжувати кидати виклик собі, наприклад, стрибати на одній нозі, додавати удар у високі коліна, грати в подвійний голландський з друзями або перетинати мотузку і далі.
Багато еліптичних машин завищують кількість енергії, яку ви використовуєте
Еліптичні тренажери є відносно новими у світі тренувань - перші тренажери були розроблені в середині 1990-х. Винахідник Ларрі Міллер, котрий хотів знайти для своєї дочки, яка любить теніс, спосіб слабшого впливу, ніж біг, приписується побудові одного з перших еліптичних прототипів. Еліптичний виробник Precor каже, що рання машина "була зібрана з деяких 4х4, сантехнічних труб та деталей триколісного велосипеда".