Скандинавська ходьба, піші прогулянки, трекінг

Вивчіть правильну техніку скандинавської ходьби, щоб максимізувати користь для здоров’я та втрату ваги - для початківців:

скандинавська

1. З закріпленими на лижах палицями для ходьби, пальці супер розслаблені та розслаблені (не стискайте рукоятки для жердини), руки розслаблені та опущені біля вас, а жердини під кутом назад, починайте ходити, навіть не рухаючи руками - просто нехай вони звисають прямо вниз. Дозвольте кінчикам пішохідної палиці тягнутись уздовж землі за собою. Не згинай руки. Підніміть підборіддя і височіть.
* Спробуйте це на 10-20 футів.

2. Тепер починайте розмахувати руками - так само, як це було б під час невимушеної ходьби. Продовжуйте залишати гумові наконечники стовпа позаду. Тримайте пальці дуже вільними. Коли ваша права нога висувається вперед, то і ліва рука - чергуючи. Підніміть підборіддя і височіть.
* Спробуйте це на 20-30 футів.

3. Тепер починайте згинати лікоть - лікоть є шарніром. Продовжуйте, як і під час невимушеної ходьби - злегка зігнувши лікоть і випрямивши його назад. Коли ваша ліва нога висувається вперед, права рука також змінюється. Підніміть підборіддя і височіть.
* Продовжуйте, поки не отримаєте поперемінний вниз. Не почувайтеся погано, якщо ваш лівий стовп продовжує рухатися разом з лівою ногою - може знадобитися певна практика, щоб це виправити. Можливо, вам доведеться повернутися до номерів 1 та 2 вище.

4. Фантастично! Тримайте ці пальці по-справжньому розслабленими, підборіддям підніміться, станьте високо, стовпи під кутом назад, і починайте відштовхуватися на жердинах, використовуючи ремінець - не стискайте жердину, натискайте п'ятою руки в колиску ремінців щоб допомогти вам підштовхнути вас. Відчуйте тиск з боку п’яти руки. Ви повинні відчути поштовх, починаючи працювати руками. Не потрібно перетягувати жердини - я кажу лижникам, що треную, щоб робити вигляд, що вони тикають Снігових Змій. Прогулянкові палиці не зашкодить сильним натисканням на гумові або металеві наконечники. Гумові наконечники для твердих поверхонь. Металеві наконечники для бездоріжжя та дорожнього покриття.