Скидання циркадного годинника, щоб мінімізувати відставання реактивних літаків - Гарвардський журнал охорони здоров’я - Гарвардський видавничий заклад
Реактивне відставання - це велика тема розмов на цьому тижні, оскільки викладачі та студенти повертаються до кампусу після довгих канікул. Це зрозуміло. Коли ми подорожуємо на великі відстані через кілька часових поясів, мало хто з нас може пережити поїздку, не відчуваючи себе збитим з ладу. Ті, хто летить назад із західного узбережжя або за кордон, можуть переслідуватися симптомами реактивного відставання - втомою, безсонням, розладами травлення та головними болями протягом декількох днів, коли вони повертаються до роботи. За словами доктора Чарльза А. Кейслера, директора відділу медицини сну Гарвардської медичної школи, реактивне відставання зумовлене невідповідністю зовнішнього середовища та внутрішніх годинників мозку, що обумовлює нашу щоденну працездатність, пильність і здатність до спати.
Що відбувається під час реактивного відставання
Внутрішній головний годинник - скупчення 20 000 нейронів у мозку безпосередньо над зоровим нервом - контролює наші циркадні ритми. У відповідь на світло та інші сигнали навколишнього середовища він координує функції різних систем організму протягом 24 годин і регулює, коли ми спимо та прокидаємось. У міру зміни навколишнього середовища наш внутрішній годинник використовує екологічні сигнали, щоб поступово перезавантажуватись із середньою швидкістю години на день. Якщо ви перетнете кілька часових поясів протягом декількох годин, у вашого внутрішнього годинника недостатньо часу для синхронізації вашого тіла з новим часовим поясом.
Скажімо, ви берете 11-годинний рейс з Нью-Йорка до Гонолулу. Ваш літак вилітає о 6:00 ранку і приземляється о 11:00 за Гонолулу. Можливо, ви заробили півдня, щоб провести на пляжі, але у вас може не вистачити енергії, щоб насолодитися цим. Ваше тіло все ще перебуває за нью-йоркським часом, де зараз 17:00, тож починається вітер до сну. Мине п’ять-шість днів, поки ваше тіло не настане час Гонолулу.