Скільки білка має тунця здоровим харчуванням SF Gate

Пов’язані статті

Тунець є природним нежирним джерелом білка, тому ви можете отримувати потрібний білок, не турбуючись про зіпсування дієти. Білок не тільки сприяє побудові м'язової тканини, він є структурним компонентом усіх клітин і тканин. Він також підтримує неврологічну функцію і діє як резервне джерело енергії, коли вуглеводи та жир відсутні. Тунець універсальний для бутербродів та салатів або смачний сам по собі, допомагаючи отримати трохи більше білка у своєму раціоні.

білка

Білок в тунці

Якщо ви віддаєте перевагу свіжому стейку з тунця або тунцю з консервної банки, ви отримаєте велику кількість необхідного білка. У вареному жовтоперому тунці 26 грамів білка в порції 3 унції. Три унції консервованого легкого тунця в олії пропонують трохи менше - майже 25 грам. Така ж кількість консервованого тунця у воді містить близько 20 грамів білка.

Щоденні рекомендації щодо білка

Усі калорії у вашому раціоні надходять з макроелементів: білка, вуглеводів та жиру. Кожен макроелемент повинен складати певний відсоток ваших калорій. Згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців, білок повинен становити від 10 до 35 відсотків від загального споживання калорій. Оскільки білок має 4 калорії на грам, вам знадобиться від 50 до 175 грамів на день на середню 2000-калорійну дієту. Ваші конкретні потреби можуть відрізнятися залежно від потреб у калоріях та рівня активності.