Скільки білка в 3 унціях смаженого смаженого здорового харчування SF Gate
Пов’язані статті
Білок формує і відновлює ваші м’язи, живить ваш мозок, підтримує процеси клітин і навіть дає вам енергію. Хоча обсмажена м’ясна їжа дає вам багато білка в порції 3 унції, ви хочете вибрати здорові методи приготування, щоб мінімізувати споживання жиру. В іншому випадку ваша відносно нежирна закуска, багата білками, може додати небажані калорії у ваш раціон досить швидко.
Кількість білка
Скибочка тушкованого нижнього круглого смаженого огірка в 3 унції дає вам від 24 до 27 грамів білка, що схоже на інші види смаження. Наприклад, око круглої форми пропонує приблизно 24,5 грам білка на приготовлену порцію 3 унції, тоді як той же розмір порції смаженого чака забезпечує приблизно 26,5 грамів.
Ваша щоденна потреба
Ваша потреба в білках залежить від того, скільки калорій ви маєте у своєму щоденному раціоні, а також від того, наскільки ви активні. У середньому для чоловіків і жінок близько 2000 калорій на день - на основі кількості харчових продуктів. Десять - 35 відсотків споживання калорій повинні надходити з білка, - сказано в Дієтичних рекомендаціях для американців 2010 року, тому 2000-калорійна дієта вимагає отримання від 200 до 700 калорій з білка. Оскільки білок має 4 калорії в грамі, це дорівнює від 50 до 175 грамів щодня. Цей обріз смаженого м’яса на 3 унції забезпечує від 13 до 54 відсотків вашої щоденної потреби в білку, виходячи з 2000 калорій.