Скільки білка; Вуглеводи роблять бігунам потрібне здорове харчування SF Gate
Пов’язані статті
Вживання потрібної кількості білка та вуглеводів може допомогти максимізувати спортивні результати бігунів. Вуглеводи - це основне джерело палива вашого організму, особливо під час бігу. Білок важливий для відновлення і підтримки м’язів після тренувань. Кількість білка та вуглеводів, яку ви потребуєте щодня, залежить від ваги вашого тіла та інтенсивності та тривалості ваших бігів.
Мінімальні вимоги
Як правило, бігунам потрібно перевищувати рекомендовану дієтичну норму білка та вуглеводів, яку рекомендує Інститут медицини. RDA для білка становлять 56 грамів для чоловіків та 46 грамів щодня для жінок; вагітним і годуючим жінкам потрібно щонайменше 71 грам білка щодня. RDA вуглеводів для всіх дорослих становить 130 грамів вуглеводів на день; однак більшість спортсменів, які регулярно бігають, потребують більше вуглеводів, ніж ця мінімальна вимога, щоб підсилювати свою активність.
Вимоги до білка
Бігуни на витривалість, ймовірно, потребують більше білка щодня, ніж бігуни на короткі дистанції. За даними Американського коледжу спортивної медицини, прагніть отримувати від 0,55 до 0,64 грама білка на фунт ваги тіла щодня. Ви можете з'їсти трохи більше, якщо будете брати участь у дуже важких тренуваннях на витривалість, регулярно бігаючи протягом години або довше. Більш високий рівень білка в дієті може допомогти відновити м’язи, які руйнуються під час тренувань, тому ви можете швидше відновитись після важких тренувань.