Скільки часу буде впливати на біг після здачі крові
Для вашого бігу (і вашого життя) не набагато важливіше крові.
Чим більше сили крові, що несе кисень, тим швидше ви можете бігати.
Ось чому підтримка рівня заліза на досить високому рівні є критично важливою для нормальної роботи.
Робити щось, що зменшило б кисневий потенціал вашого організму, було б божевільним правильно?
Ну, можливо, ні, якщо це може врятувати комусь життя.
Здача крові - це захоплююча справа - за даними Американського Червоного Хреста, щодня в США потрібно понад 41 000 здачі крові, а з огляду на короткий термін зберігання цільної крові та плазми, постійно потрібна кров.
Хоча здача крові рятує життя, бігуни часто вагаються здавати кров, бо ми гадаємо, чи здаватиме кров вплив на ваш біг?
Сьогодні ми розглянемо, наскільки здача крові або плазми впливає на вашу працездатність.
Якщо вам цікаво про біг перед здачею крові, ми пояснимо плюси і мінуси та дамо вам деякі рекомендації щодо часу відновлення здачі крові. Нарешті, ми збираємося показати вам 4 способи обмеження негативних наслідків та пояснити, як швидше відновитись після здачі крові.
Чи можете ви бігти після здачі крові? Давай дізнаємось.
Біг після здачі крові
Дослідження Девіда Хілла, Якоба Вінґрена та Самати Бурдетт у 2013 р. Вивчало короткочасні наслідки здачі крові та плазми на тест на витривалість на велосипеді у дев’ятнадцяти випробуваних.
Кожен випробовуваний проїхав до виснаження на стаціонарному велосипеді перед здачею крові або плазми, і знову через дві години, два дні і сім днів після здачі.
Дослідники вимірювали як час до виснаження, так і максимальне споживання кисню, або VO2 max, під час кожного з чотирьох тестів.
Вони виявили, що як VO2 max, так і час до виснаження негативно впливали безпосередньо після здачі цільної крові.
VO2 max зменшився на 15%, а час до виснаження зменшився на 19% під час перевірки фізичних вправ через дві години після здачі крові.
VO2 max все ще був на 10% та 7% нижчим за рівні до донорства на два та сім днів після донорства відповідно.
Результати донорства плазми цікавіші:
Хоча плазмове донорство не призвело до зміни VO2 max в будь-який момент, час до виснаження зменшувався через дві години після донорства, але не через два дні або тиждень.
Хілл та ін. висловив гіпотезу, що це сталося тому, що падіння загального об’єму крові від втрати плазми втручалося в анаеробну здатність.
Обсяг плазми відновлюється досить швидко, що пояснює, чому цього явища не спостерігали ні через два дні, ні через тиждень.
Хілл та ін. показали, що здача цільної крові все ще погіршує показники роботи через тиждень після здачі крові, але як довго ефекти тривають?