Скільки часу потрібно для схуднення після зменшення калорій Живіть здорово

Пов’язані

В епоху миттєвого задоволення хочеться відмовитись, коли результати не з’являються відразу. Але схуднення вимагає часу, терпіння та відданості. Коли ви зменшите споживання калорій, щоб створити дефіцит, необхідний для втрати жиру, ви повинні почати бачити результати досить швидко. Якщо ви правильно налаштували кількість калорій, ви можете розраховувати втратити приблизно 1-2 фунти протягом першого тижня, за даними Національного інституту охорони здоров’я.

часу

Як ви худнете

Зменшення споживання калорій разом із підвищенням рівня активності є найефективнішим способом схуднення. Коли ваше тіло перебуває в дефіциті калорій, тобто ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте щодня, воно перестає накопичувати жир і починає спалювати зайві запаси енергії. Взагалі кажучи, 1 фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Теоретично, як тільки ви створите 3500 калорійний дефіцит, ви втратите 1 фунт. Отже, якщо ви створили щоденний дефіцит у 500 калорій на день, ви втратите 1 фунт за перший тиждень.

Швидкість схуднення

Однак втрата ваги не така вже й чорно-біла, і не всі спалюють жир однаково або з однаковим темпом. Втрата ваги залежить від багатьох факторів, таких як будова тіла, вік, генетика та інші фактори способу життя. Дослідження в Журналі Академії харчування та дієтології вказує на те, що важкі люди, як правило, худнуть швидше, ніж легші. Це пояснюється тим, що вони спалюють більше калорій у своїй щоденній діяльності, крім калорій, які вони виключають зі свого раціону. Старші люди можуть худнути повільніше, оскільки у них природніше повільніший метаболізм, згідно зі статтею 2015 року в Current Obesity Reports.