Скільки часу робити фізичні вправи Скільки вправ, щоб спалити обід Спали 500 калорій Швидке спалювання калорій

Скільки вправ потрібно, щоб спалити обід?

Відчуйте опік за менший час за допомогою HIIT

часу

Ви їдете дорогою і голодуєте. Ви заїжджаєте в драйв і замовляєте великий гамбургер, картоплю фрі та газовану воду. Проблему вирішено, так? Ну, вгадайте що? Щоб спалити щойно спожиті 1330 калорій, знадобиться шість годин і 16 хвилин силових тренувань, 2,5 години бігу або дві години 21 хвилину на кардіотренажері. Хто має час на це? Життя було б набагато простішим, якби ви могли спалити ці калорії за менший час. На щастя, у нас є вибір.

Департамент охорони здоров’я та соціальних служб каже, що дорослі повинні прагнути 30 хвилин щоденних фізичних вправ. Якщо ви хочете підвищити рівень своєї фізичної форми і схуднути, ви, напевно, думаєте, що вам доведеться зробити ще більше. Ну, на щастя для вас, є щось, що називається високоінтенсивним інтервальним тренуванням (HIIT). Коли ви зважуєте варіанти між HIIT і тренуванням у великому тренажерному залі - поєднання кардіотренажерів та підняття тягарів - ви виявите, що HIIT дозволяє вам спалювати калорії приблизно за половину часу звичайного тренування у тренажерному залі. Тоді вибір не є досить очевидним?

Студії HIIT, такі як FIT36 ®, 36-хвилинний клас для всього тіла, який фокусується на силі, кардіо, гнучкості та витривалості, можуть досягти саме того типу ефективності, про який ми говоримо. У дослідженні, проведеному в Університеті Вісконсін-Лакросс, учасники виконували 20-хвилинну тренування, дуже подібну до тих, що застосовувались у процедурі FIT36. Тренування включала віджимання, відрижки, присідання та випади. Між кожною вправою людям давали короткий період відновлення. Вони виявили, що в середньому учасники спалювали 15 калорій на хвилину, практично вдвічі перевищуючи стандартну тривалість.