Скільки часу ви можете забити
Мертве зависання - це пряма вправа, яка просто передбачає як можна довше звисання з верхньої планки. Це чудовий спосіб розвинути силу зчеплення та допомогти вам освоїти підтягування.
Як довго ви повинні бути в змозі мертвим висіти?
В якості орієнтира ми пропонуємо націлитись на такі часи:
- Новачок: 10 секунд
- Середній: від 20 до 30 секунд
- Додатково: 45 секунд +
Як зробити мертву повіску
Щоб почати мертвий вис, вам потрібно схопити штангу, використовуючи накладний хват (долоні звернені від вас), переконуючись, що ваші руки розташовані на ширині більше плечей, а руки прямо. Потім вам потрібно зачепити плечі (стиснути лопатки разом) і триматися за планку якомога довше. Після того, як ви перебуваєте у цьому висячому положенні, ви можете зайняти своїх латів, оскільки це допоможе зняти трохи тиску з ваших плечей і зменшить ризик отримання травм.
Перед тим, як робити будь-які мертві зависання, важливо розігріти плечі, виконавши певну рухливість, що імітує рухи, які ви збираєтеся виконати. Це є ключовим фактором, оскільки ваше плече складається із складної групи м’язів обертальної манжети, і якщо вони поранені, вони можуть довго заживати.