Скільки додаткового сну потрібно щоночі, щоб схуднути - Business Insider

  • Дослідження показали, що хороший сон може призвести до здорової ваги.
  • Кількість годин, які ви спите, може вплинути на ваш раціон та рівень енергії.
  • Люди, які сплять приблизно на годину довше, викидають значну кількість калорій на день.

На сьогоднішній день ви вже, напевно, чули про незліченну кількість переваг здоров’я для повноцінного сну, як-от ці 11 переваг спання додаткової години. Сон пов’язаний не тільки з меншим стресом, кращою продуктивністю та сильнішою імунною системою, але дослідження пов’язують хороший сон із більш здоровою вагою. Питання лише в тому, скільки годин ви повинні затримати, щоб скористатися цими благами?

додаткового

Щоб з’ясувати, як час сну впливає на дієту вдень, дослідники зібрали 42 дорослих, які визнали, що не надто сплять щовечора. Половина учасників дотримується свого звичайного графіка сну, а половина навчається гігієні сну (як ці 13 секретів лікарів сну) з метою допомогти їм спати додаткові 90 хвилин щовечора. Усі добровольці носили наручні монітори для відстеження часу сну, а також вели щоденники їжі та відстежували їх фізичну активність та рівень енергії.

Через чотири тижні група, яка навчалася хорошим звичкам сну, додавала в середньому 47 хвилин між часом, коли вони засинали і прокидались (26 хвилин з яких включали нічне неспання) порівняно з групою, яка не змінила свій графік, згідно результати в Американському журналі клінічного харчування. Крім того, 86 відсотків почали проводити більше часу в ліжку, додаючи в середньому 55 хвилин. (Якщо ви перекидаєтесь, спробуйте ці поради, щоб краще спати без наркотиків.)