Скільки годин сну вам дійсно потрібно
Головна »Сон глибокий» Наука сну »Скільки годин сну вам насправді потрібно?
Скільки годин сну ви отримуєте щовечора? 5? 6? 7? Скільки фунтів ви хочете скинути? 5? 15? 50?
Вгадай що? Ці два числа йдуть рука об руку.
Так багато моїх клієнтів - страшні шпали. Вони не можуть заснути, тому що їх розум мчить або вони засинають, але не можуть спати. Або вони прокидаються, щоб скористатися ванною, а потім заблукають на кухню о 3 ранку. Або вони сплять нормально, але прокидаються виснаженими. І вони врешті-решт опиняються в моєму кабінеті, питаючи про дієтичні плани і як схуднути. Це ще один приклад, коли я проповідую: "Справа не лише в їжі!"
“Спи глибоко” - це поживна опора, оскільки скільки годин сну ти впливаєш на стан здоров’я та талію так само, як і на здорову їжу, яку ти вживаєш, і фізичні вправи, які ти робиш, і стрес, яким ти керуєш.
Побачте, недосипання псує гормони, які регулюють голод, викликаючи посилення апетиту та особливу тягу до калорійної їжі з високим вмістом вуглеводів. Тож після довгої ночі дійсно є причина, чому ви досягаєте бублика та вершкового сиру о 7 ранку, а не звичайного здорового сніданку з варених яєць та ягід.
Дослідження показують, що спати лише 4 години на ніч протягом 2 ночей спричиняє зниження на 18% лептину - гормону, який говорить вашому тілу перестати їсти. А рівень греліну - гормону, який говорить “їжте більше” - стрибає на 28 відсотків. Знову ж таки, є причина, по якій ви не можете припинити чавування, потягнувши всю ніч. Бай-бай здорове харчування, настільки довга збалансована дієта.
А тепер майте на увазі, що це сталося просто після 2 ночі недосипання ... тільки уявіть, що відбувається після тижнів і тижнів пропущеного сну! Не дивно, що у вас штани щільні, так?!