Скільки калорій

Кілька запитань, як правило, придумують нові студенти з пілатесу або ті, хто розглядає питання пілатесу:

розвиває м’язи

  1. Скільки калорій я спалю під час занять пілатесом?
  2. Мені потрібно набирати сили, чи достатньо для цього пілатесу?

Це чудові запитання, які варто вивчити! Ми схильні розглядати спалення калорій як єдиний засіб оцінки ефективності вправи. Часто ми бачимо фітнес-тренди 700 калорій спалено всього за 60 хвилин або щось подібне. Це правда, але для схуднення ми повинні спалювати більше калорій, ніж вживаємо, це не єдиний показник ефективності вправ. У своєму дослідженні я виявив, що середня кількість спалених калорій за одну годину сеансу пілатесу може становити від 200 до 400 калорій. Я також знаю з власного досвіду, що фітбіти, годинники з яблуками, монітори серцевого ритму та інші пристрої для відстеження фітнесу не дають особливої ​​уваги за те, що займаєшся пілатесом! Оскільки більша частина інтенсивності знаходиться в самому серці і не спричинена енергійним рухом - ці пристрої не дуже добре реєструють роботу.

Значна частина пілатесу містить елемент ізометричної роботи - утримання положення або скорочення/видовження м’яза. Ми, як правило, бачимо, що кількість калорій зростає на цих пристроях з більшими рухами. Наприклад - ви можете зареєструвати більше спалених калорій, роблячи кучері на біцепс вагою 10 фунтів. але я б стверджував, що тримання дошки на реформаторі стільки ж часу буде більше кидати виклик вашим м'язам. Тримаючи цю дошку, ви зареєструєтесь на фітбіті так, ніби ви нерухомі, на жаль! Запитайте будь-кого з моїх учнів, і вони скажуть вам, що планка - це робота, незалежно від того, що говорить їх годинник!