Скільки калорій дійсно спалюється під час прогулянок SparkPeople
Скільки калорій слід сподіватися спалити під час прогулянки?
Два найважливіші фактори, що визначають спалення калорій - це відстань та вага. Згідно з багатьма онлайн-калькуляторами калорій, людина вагою 150 фунтів спалював би приблизно 115 калорій кожні 30 хвилин. Однак важливо зазначити, що ця оцінка - саме така: оцінка.
Існує два різні типи спалювання калорій: загальна кількість та чиста кількість. Чиста кількість обчислюється шляхом віднімання швидкості метаболізму в спокої - кількості калорій, які спалює ваше тіло, забезпечуючи такі основні функції організму, як кровообіг і дихання, перебуваючи у стані спокою - з зайвої кількості, спаленої під час фізичних вправ.
А як щодо показань калорій на вашому трекері активності або на екрані бігової доріжки? Фітнес-тренер Алекс Хашен каже, що це слід сприймати більше як оцінку, ніж науковий розрахунок, оскільки ці цифри можуть коливатися вище або нижче фактичного спалення калорій. Хашен рекомендує відняти 25 відсотків загального спалення калорій, щоб отримати більш точне уявлення про те, що ви справді спалюєте.
Якщо ви новачок у ходьбі або фізичних вправах загалом, ви можете бути здивовані, дізнавшись, що ви, швидше за все, спалюєте більше калорій, ніж досвідчені швидкісні пішоходи, які роками це роблять. Тренер з міцності та кондиціонування Брендон Менторе зазначає, що люди, які перебувають у кращій фізичній формі, швидше пристосовуватимуться до якоїсь діяльності та спалюватимуть менше калорій, виконуючи її, тоді як у тих, хто менш підготовлений, буде спалюватися більше калорій, поки їх організм не адаптується.