Скільки калорій я повинен їсти щодня; Plum Health - пряма первинна допомога в Детройті, штат Мічиган
Скільки калорій я повинен їсти щодня? Це питання, яке часто задають мені мої пацієнти, і не існує однозначної відповіді. Існує декілька кроків для пошуку відповідного споживання калорій щодня. Одним із цих кроків є обчислення рівня базального метаболізму.
Коли ви дізнаєтеся про свій базальний рівень обміну речовин, ви можете додати кількість калорій, які ви спалюєте щодня від фізичних вправ. Якщо ви бігаєте бігом 30 хвилин щодня, ви можете спалити близько 200 калорій. Якщо ви займаєтеся йогою протягом 30 хвилин щодня, ви можете спалити близько 150 калорій.
Візьміть кількість спалених калорій за день і додайте це до рівня основного обміну речовин. Якщо у вас досить стабільна вага, ви можете підрахувати, що ви приймаєте приблизно ту кількість калорій у своєму раціоні.
Тоді ви повинні врахувати свої вагові цілі. Ви намагаєтеся схуднути або набрати вагу? Якщо ви прагнете схуднути, то вилучення 100 - 200 калорій з раціону щодня може бути безпечним числом для досягнення ваших цілей. Пам’ятайте, загалом небезпечно втрачати більше 1–2 фунтів щомісяця.
Використання такої програми, як MyFitnessPal, може бути дуже корисним, особливо якщо ви старанно ставитесь до документування споживаних продуктів та тренувань, які ви виконуєте щодня. Якщо ви пацієнт із Plum Health, я перегляну ваші дані в додатку, і тоді ми зможемо прийняти кращі рішення щодо змін дієти та режимів фізичних вправ.