Скільки калорій мені потрібно в день СТАН

Знати, скільки калорій споживати на день, не так просто, як здається.

Перший крок у зміні будь-якого складу тіла, ще до того, як запитати: "Скільки калорій мені потрібно?" полягає у вирішенні вашої мети та калорійності, в яку ви хочете ввести своє тіло. Якщо вашою метою є втрата ваги, вам потрібно мати дефіцит калорій або споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Щоб набрати вагу, вам потрібно буде мати надлишок калорій або споживати більше калорій, ніж витрачаєте. А для підтримки вам знадобиться баланс між спожитими та витраченими калоріями.

ПОВ’ЯЗАНІ: 10 вправ, які спалюють більше калорій, ніж біг

Хоча співвідношення білків, вуглеводів та жирів є важливим, найважливішим фактором зміни ваги є споживання калорій. Стара мантра залишається вірною: калорії замість зменшених калорій. Отже, після того, як ви встановили свою мету щодо складу тіла, настав час відповісти на питання: "Скільки калорій мені потрібно для досягнення цієї мети?"

Перш ніж ми заглибимося в те, як відповісти на це запитання, найкраща порада, яку я можу дати щодо визначення кількості калорій, яка вам потрібна, - "не напружуйтесь над цим". Жоден із наведених нижче розрахунків ніколи не буде на 100 відсотків точним. Кожен по-різному, і кілька факторів впливають на швидкість обміну речовин у людей. Гормони, відношення м’язів до жиру, вік та генетика відіграють певну роль у швидкості метаболізму та добових потребах калорій. Хороший приклад - ваш друг, який їсть все, що видно, і ніколи не набирає ні фунта.

Різниця між окремими показниками метаболізму ускладнює розрахунок калорій за допомогою якоїсь однієї формули або рівняння. Наведені нижче формули працюють для великого відсотка людей, але найточнішим способом визначити, скільки калорій потрібно в день, є точне відстеження споживання їжі протягом тижня-двох. Якщо вас влаштовує номер "стадіону", робити це не потрібно. Але якщо ви хочете отримати найбільш точне число, виконайте наведені нижче дії.