Скільки калорій на день для людей похилого віку з природним харчуванням Inc.
Всі продукти містять калорії, які забезпечують організм енергією, необхідною для функціонування людини. Читання, спокійне сидіння, насосна дія серця та нормальне дихання вимагають калорій. Потреби в калоріях найбільші для молодих людей. У міру старіння та зменшення рівня активності та м’язової маси зменшується і кількість калорій, яку ми повинні споживати.
Потреби людей у літніх енергіях
1. Після того, як ми досягнемо 50 років, рекомендоване споживання поживних речовин зменшується на 5 відсотків на кожне десятиліття у віці через зменшення активних клітин організму та втрату м’язової тканини.
Але визначення ідеального рівня споживання калорій для людей похилого віку мало чим відрізняється від підрахунку його для молодих людей. Однак це вимагає певної базової арифметики.
Рівняння Харріса-Бенедикта - це формула, яка визначає базальну швидкість метаболізму, а потім фактори фізичної активності, які отримують при рекомендованому щоденному споживанні калорій. Базальний рівень обміну речовин - це кількість спалених калорій у спокої.
Формула для визначення швидкості метаболізму варіюється для літніх чоловіків та жінок.
Це формула для жінок: BMR = 655 + (4,35 х вага у фунтах) + (4,7 х зріст у дюймах) - (4,7 х вік у роках).
І ось формула для чоловіків: BMR = 66 + (6,23 x вага у фунтах) + (12,7 x зріст у дюймах) - (6,8 x вік у роках)
Після того, як буде визначена базальна швидкість метаболізму, потрібно враховувати рівень активності. Для обліку активності ви помножуєте BMR на цифру, що представляє відповідний рівень активності. Для людей похилого віку, які беруть участь у незначній діяльності або взагалі не використовують її, помножте BMR на 1,2. Для людини, яка займається легкою активністю або займається спортом один-три рази на тиждень, помножте BMR на 1,375. Помірно активна особа похилого віку, яка займається спортом або займається спортом три-п’ять днів на тиждень, повинна помножити свій BMR на 1,55. Тренажер, який важко тренується шість-сім днів на тиждень, повинен помножити BMR на 1,725.